CORSA (del 2/8 ) 2 ripetute sugli 800 m con recupero ripetute leggere sui 400 m. Collo e addome. 10' cool down

PESI A (del 1/8) 10' warm up A) Strappo da metà coscia 4x4 45 rest:2' B) Push press 4x4 70 rest: 2' C) Panca inclinata con fermo 5MAV 50 x 5 60 x ...

PESI B (del 28/7) A) Clean da mezza coscia 4x4 50 rest: 2' B) Overhead squat 4x4 40 rest: 2' C) Stacco da terra fino alle ginocchia 4x4 120 rest: 2...

PESI A (del 25/7) 10' warm up A) Strappo da metà coscia 4x4 45 rest:2' B) Push press 4x4 70 rest: 2' C) Squat frontale 60 x 5 65 x 5 70 x5 80 x 1 ...

CORSA (del 20/7) 45' corsa

CORSA (del 19/7) 3 ripetute sugli 800 m con recupero ripetute leggere sui 400 m. Collo e addome. 10' cool down

PESI A 10' warm up A) Strappo da metà coscia 4x4 40 rest:2' B) Push press 4x4 70 rest: 2' C) Squat frontale 60 x 5 65 x 5 70 x5 80 x 1 90 x 1 100...

Ciao adsantel! Che "lotta" pratichi ? Scusa se ti rispondo in ritardissimo: allora quando scrivo 4x8, intendo 4 serie per 8 ripetizioni (non scrivo a...

PESI C (del 16/7) 10' warm up A) Strappo da sotto le ginocchia 5x2 50 rest: 2' B) Clean da sotto le ginocchia 4x2 70 rest: 2' C) Squat 4x4 105 res...

CORSA (del 15/7) 2 ripeture sugli 800 metri, con recupero facendo 400 metri leggeri. Collo e addome. 10' cool down

PESI B (del 14/7) 10' warm up A) Clean da mezza coscia 4x4 60 rest: 2' B) Overhead squat 4x4 40 rest: 2' C) Stacco da terra fino alle ginocchia 4x...

CORSA (del 12/7) 2 ripeture sugli 800 metri, con recupero facendo 400 metri leggeri. Collo e addome. 10' cool down

PESI A 10' warm up A) Strappo da mezza coscia + mezzo overhead squat 4x4 40 rest: 2' B) Push press 4x4 70 rest: 2' C) Front squat 60 x 5 x 3 seri...

PESI C (del 9/7) 10' warm up A) Squat 102,5 x 3 107,5 x 5 115 x 3 120 x 1 rest: 2' B) Panca piana con fermo 77,5 x 3 85 x 5 90 x 3 95 x 1 rest: 2' ...

CORSA (DEL 8/7) 30' corsa 10' cool down