Ciao Paul! Con l'85% del MAV di solito faccio triple o doppie. Con il 90% doppie e con il 95% singole 😉

GRAPPLING Oggi abbiamo lavorato sulla barrigada. Poi dal solito ribaltamento, abbiamo effettuato una kimura e un arm lock inverso. 3 round da 5' di s...

PESI A 10' warm up A) Janda sit up decl. 3x15 20 kg rest: 1' B) Goodmorning 3x15 30 kg rest: 1' C) Panca piana con fermo 1x3, 1x2, 5x2 72,5 kg - 8...

CORSA (di ieri) Mi sono fatto 30' di corsetta.

PESI B 10' warm up A) Side bend 3x15 per lato 24,5 kg per man. rest: 1' B) Goodmorning 3x15 30 kg rest: 1' C) Stacco da terra 2x2, 1MAV + 1x2, 2x1...

MMA (di ieri) Abbiamo lavorato sul ribaltamento dalla mezza guardia, sull'o-soto-gari. Poi a terra abbiamo provato e riprovato il kata gatame e la ki...

LOTTA LIBERA (di ieri) Subito tabella, dopo il riscaldamento. Poi abbiamo provato 2 attacchi da quando ti difendono un attacco ad 1 gamba in mezzo sp...

GRAPPLING Dopo un buon riscaldamento ed educativi di base, abbiamo lavorato sul single leg takedown. Poi su come aprire la guardia da in piedi e sull...

PESI A 10' warm up A) Leg raise appeso 3x15 bw rest: 1' B) Goodmorning 3x15 30 kg rest: 1' C) Panca piana con fermo 1x3, 1x2, 1MAV + 1x3, 1x2, 1xm...

CORSA Oggi 25' di corsetta, seguiti da 10' di cool down. MMA Lavoro su i colpi basilari in piedi e sulla guardia butterfly (ribaltamento e passag...

Grazie Visione!

Visione mi sono informato dai miei maestri su quanta flessibilità richiede veramente il mio sport. Mi hanno risposto che serve tanta, davvero tanta fl...

PESI A Oggi vado di fretta... 5' warm up A) Squat 1x4, 1x4, 1MAV + 3 set con 85% del 1mav 95 kg - 107,5 kg - MAV: 115 kg - 120 kg - 125 kg - 105 kg...

LOTTA LIBERA (di ieri) Un bel allenamento incentrato sulla presa collo e polso e i relativi contrattacchi. Poi sparring di 10' in piedi e 10' a terra...

GRAPPLING Oggi lavoro su sprawl e double leg. Poi qualche finalizzazione come mata lea e anaconda choke. Poi lavoro sulle posizione fisse, si parte u...