PESI B 10' warm up A) Janda sit up panca declinata 3x15 30 kg rest: 1' B) Goodmorning 3x15 30 kg rest: 1' C) Stacco da terra 1x2, 1x2, 4x2 120 kg ...

MMA (di ieri) Abbiamo lavorato su come proiettare con un double o un single leg, un'avversario che sta attaccando con pugni e calci. Poi stabilizzazi...

Si hai ragione. Poi al limite si fa un piccolo scarico pre-gara, per quanto riguarda l'alimentazione. Me ne avevi già parlato in una email. Adesso st...

Ciao Ado, ti stavo per mandare un'email 🙂 Il peso corporeo ad oggi è 76,4 kg, devo scendere a -75 kg. La gara è il 20 marzo ad Ostia.

PESI A 5' warm up A) Panca piana con fermo 1x5, 2x3, 1x2 85 kg - 90 kg - 95 kg B) Squat 1x5, 1x3 107,5 kg - 115 kg Oggi ero di fretta, ho parecch...

LOTTA LIBERA (di ieri) Dopo il riscaldamento, abbiamo provato come bloccare un attacco alla testa e chiudere in single leg o in kata guruma o finire ...

CORSA Stamani ho fatto 30' di corsa.

MMA (di ieri l'altro) Abbiamo lavorato sugli avvicinamenti e sull'underhook. Poi un modo per prendere la schiena e chiudere il mata leao. Infine l'ar...

Quindi fare pure stretching dopo un allenamento "normale", ma non protratto per molto, giusto per riportare al normotono 😉

Ah allora è un falso mito che dice che lo stretching faccia recuperare prima.. Se il suo scopo è portare i muscoli da un ipertono ad un normotono, sig...

Per adesso non ce la faccio ad andare a judo e sto andando poco a Livorno (1-2 volte a settimana). Questo però è l'ultimo mese che vado a mma, così po...

PESI B 10' warm up A) Side bend 3x15 per lato 24,5 kg per man. rest: 1' B) Goodmorning 3x15 30 kg rest: 1' C) Stacco da terra 1x2, 1x2, 4x2 120 kg...

GRAPPLING Oggi abbiamo lavorato molto sulle uscita dalla montada, dalla cruzada e dalla back mount. Poi abbiamo fatto 3 round da 5' di sparring.

MMA Oggi un po' di lavoro base in piedi con pugni e spostamenti. Poi lavoro su 2 proiezioni, o-goghi e koshi guruma.

LOTTA LIBERA Dopo il riscaldamento, lavoro sull'under hook e come proiettare (attaccando le gambe e con un o-uchi-gari) o prendere la schiena. Poi un...