CORSA 20' corsa 10' cool down

PESI C (di ieri) 10' warm up A) Squat 75 x 5 87,5 x 5 100 x 2,3,2 107,5 x 2,3,2 115 x 2 x 2 serie rest: 2'-2'30'' B) Panca piana fermo 5'' 72,5 x 2...

Per gli allenamenti di corsa, ho preso la parte della preparazione atletica, specifica per arti marziali, consiglata dalla Tudor Bompa Institute (Carl...

Grazie degli auguri, ricambio 😉 In realtà non sono così vicini i miei maestri. Io vivo in versilia e dalle mie parti c'è solo judo. Per fare jiu jit...

CORSA 10' warm up - 2 ripetute sui 800 m a vam + ripetute leggere sui 400 m per recuperare (tra le ripeture di 800 m) 10' cool down

PESI B 15' warm up A) Stacco da terra 2'' fermo alle ginocchia 85 x 5 102,5 x 3 120 x 3 x 2 serie 127,5 x 2 x 2 serie 135 x 1 x 2 serie rest: 2' B)...

CORSA (di martedì) 20' corsa 10' cool down

PESI A (di lunedì) 15' warm up A) Panca piana con fermo 3'' 52,5 x 5 62,5 x 4 72,5 x 3,5,3 77,5 x 3,5,3 90 x 1 fermo 1'' rest: 2' B) Squat 67,5 x5...

Ricomincio ad aggiornare il diario (sperando di essere continuo questa volta). Scriverò solo gli allenamenti di preparazione fisica, visto che ques'e...

L'ho mandata a questo indirizzo: andrea.biasci@kettlebellinvictus.it Provo a rimandartela 🙂

Grazie Visione! Ti ho mandato una email.

Ciao Visione. Non so se controlli ancora questo diario, ma non trovo una tua email per contattarti. Vorrei chiederti alcune domande su quali certific...

Ricomincio ad aggiornare il diario, partendo dal primo allenamento di oggi della fase di accumulo (sempre by Ado Gruzza): PESI A 10' warm up A) Squ...

Non c'è un motivo particolare, sono solo esercizi non molto faticosi, ma se inseriti dopo i burpees, che ti distruggono, diventano un esercizio fatico...

GRAPPLING Dopo il riscaldamento abbiamo lavorato sullo sprawl e come finalizzare in ghigliottina con mani e brabo choke. Poi 2 modi per uscire, quand...