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Roronoacilla
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Discussioni: 8 / Risposte: 324
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PESI B (del 7/7) 10' warm up A) Stacco da terra 120 x 3 135 x 3 x 5 serie rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 5 MAV 55 rest: 2' C) Trazion...

15 anni fa
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CORSA (del 6/7) 3 ripetute sugli 800 metri, con recupero 400 m tranquilli. 10' cool down

15 anni fa
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PESI A (del 5/7) 10' warm up A) Panca piana fermo 5'' 77,5 x 2 x 3 serie 85 x 2 90 x 2 95 x 1 fermo 1'' rest: 2' B) Squat 5x5 102,5 rest: 2' C) Tr...

15 anni fa
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CORSA (del 4/7) 30' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI C (del 2/7) 10' warm up A) Squat 102,5 x 2 107,5 x 3 115 x 2 120 x 1 rest: 2' B) Panca piana fermo 5'' 72,5 x 2 77,5 x 3 85 x 2 90 x 1 fermo...

15 anni fa
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CORSA 30' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI (del 30/6) 10' warm up A) Stacco da terra 120 x 3 x 2 serie 135 x 2 x 6 serie rest: 2' B) Lento avanti in piedi con fermo 5MAV 40 x 5 50 x 5 5...

15 anni fa
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CORSA (del 29/6) 3 ripeture sugli 800 metri, con recupero facendo 400 metri leggeri. 5' cool down

15 anni fa
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CORSA (del 28/6) 30' corsa 10' cool down

15 anni fa
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PESI A 10' warm up A) Panca piana fermo 3'' 52,5 x 5 62,5 x 4 72,5 x 3,5,3 77,5 x 3,5,3 90 x 1 fermo 1'' rest: 2' B) Squat 102,5 x 3,5,3 107,5 x 3...

15 anni fa
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CORSA 2 ripetute sui 800 metri spinte. Come recupero tra le due, ho corso 400 metri leggero. 5' cool down

15 anni fa
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CORSA 25' corsa 10' cool down

15 anni fa
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Sinceramente non lo so che contributo preciso danno alle mie performance sportive. Di solito le utilizziamo come esercizio di stretching attivo, per p...

15 anni fa
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PESI A 10' warm up A) Panca piana fermo 3'' 77,5 x 2-3-2 85 x 2-3-2 95 x 1 fermo 1'' rest: 2' B) Squat 102,5 x 2-3-2 107,5 x 2-3-2 120 x 1 rest: 2...

15 anni fa
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CORSA 25' corsa 10' cool down

15 anni fa
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