6/04/2011 quarantaseesimo giorno: stacco da terra sui blocchi: 130kg 3x6s panca inclinata presa media a pendolo: 50kg, 55, 60 bicipiti 8/04/2011...

30/03/2011 quarantaduesimo giorno: stacco da terra sui blocchi: 140kg 3x6s panca inclinata a pendolo: 50kg tricipiti bicipiti 1/04/2011 quarant...

29/03/2011 quarantunesimo giorno: squat: 130 5x6s panca: 70 4x6s

21/03/2011 trentottesimo giorno: squat: 5x6 s 120kg panca: 4x6s 70kg tricipiti 23/03/2011 trentanovesimo giorno: stacco da terra sui blocchi: 3x5 1...

17/03/2011 trentasettesimo giorno: squat frontale: 90kg 3x4s panca presa stretta inclinata: 50 6; 60 4; 60 5; 60 5; 60 5 croci con i manubri: 7kg 1...

faccio cagare nelle trazioni, ma non è una scusante, devo mettermi li a farle con qualcuno che mi assista... purtroppo ho cosi poca forza in questo es...

mercoledi 8 marzo solo riscaldamento di stacco e un 5x5 di panca piana al 70% venerdi fermo sabato fermo domenica gara iniziata con un po' di stres...

mercoledi e giovedi ammalato.... 🙁 04/03/2011 trentaseiesimo giorno: squat: 140; 145; 150; panca: 70 doppia; 80 ; 85; 90 stacco sui blocchi: 110...

01/03/2011 trentacinquesimo giorno: squat: 140; 145; 150; panca: 70 doppia; 80 ; 85 stacco sui blocchi con catene: 110 3ripx6s 130 non li muovevo d...

28/02/2011 trentaquattresimo giorno: squat: 140; 150; 155 schifosi; 140 ottimi panca: 70 doppia; 80 fulminati; 90 fatti bene stacco: 150; 160; 160;...

23/02/2011 trentaduesimo giorno: stacco inngresso gara: 160 raw costume 180; 200; 210 non volati panca: 80; 85; 90 25/02/2011 trentatresimo giorn...

16/02/2011 ventisettesimo giorno: squat: 130x2r; 140; 150 panca: 75; 80; 85 stacco: 170; 180; 190x2s 18/02/2011 ventottesimo giorno: squat: 140; ...

14/02/2011 venticinquesimo giorno: squat: 130; 140; 150; 150 panca: 80; 85; board alta 90 5 colpi; 95 2 colpi; 100 mi sentivo carico stacco: 150; 1...

12/02/2011 ventiquattresimo giorno: squat a doppie con fascette: 130; 140; 150 mi faceva un po' male dove avevo sentito il piccolo strappettino, ma n...

perchè ho fatto prima stacco che squat!!!! siccome sto cercando con riccardo di "imparare" come si fa uno stacco decente, mi serve essere fresco e mi ...