24/08/2016 Trazioni prone barra: 4x7 C+ : 2x45'' Squat 90Kg: 4x7 Verticale pancia al muro: 2x32'' Chair dips (anelli): 4x5 Ghm (carrucola con 23...

21/08/2016 Trazioni agli anelli: 5x7 Pistol squat: 3x8 C+: 2x45'' Military press 35Kg: 4x4 Ghm (carrucola con 23 Kg): 5 eccentriche Ring support...

19/08/2016 Trazioni supine barra: 4x8 Squat 90Kg: 4x7 C+ : 2x45'' Verticale pancia al muro: 2x32'' Chair dips (anelli): 5x4 Ghm (carrucola con 1...

17/08/2016 Trazioni agli anelli: 4x7 Pistol squat: 5x7 Military press 35Kg: 3x4 C+: 2x45'' Ring support hold: 4x16'' Ghm (carrucola con 18 Kg): ...

15/08/2016 Trazioni prone barra: 4x7 C+ : 3x42'' Squat 90Kg: 3x7 Chair dips (anelli): 4x4 Ghm (carrucola con 18 Kg): 5 eccentriche Verticale pan...

Allenamento 13/08/2016 Trazioni agli anelli: 4x7 Squat 90Kg: 5x6 Military press 35Kg: 5x3 C+: 3x40'' Pistol squat: 4x7 Ring support hold: 4x16''...

11/08/2016 Trazioni supine barra: 4x8 Squat 90Kg: 4x6 C+ : 3x40'' Chair dips (anelli): 3x4 Pistol squat: 4x7 Ring push ups: 4x6 Verticale panci...

Allenamento 09/08/2016 Trazioni agli anelli: 4x7 Squat 90Kg: 4x6 Military press 35Kg: 4x3 C+: 3x38'' Pistol squat: 3x7 Ring support hold: 4x15''...

07/08/2016 Trazioni prone barra: 3x7 Squat 90Kg: 3x6 C+ : 3x37'' Chair dips (anelli): 4x3 Pistol squat: 3x7 Lavoro di compressione addome: 3x10'...

05/08/2016 Trazioni agli anelli: 4x7 Squat 90Kg: 5x5 Military press 35Kg: 2x6+ 33Kg 2x4 C+: 3x35'' Pistol squat: 5x6 Row anelli: 4x9 Ring push ...

04/08/2016 Verticale pancia al muro: 2x30'' Lavoro di compressione addome: 3x10'' (pike)+ 3x10'' (straddle) Gripper mano dx (200 lbs): 4x6 + 3 ecce...

03/08/2016 Chin up barra: 3x8 Squat 90Kg: 5x5 C+: 3x35'' Dip ring: qualche reps è uscita, ma temo siano fuori scala per me. Difficile soprattutto ...

02/08/2016 Verticale pancia al muro: 2x30'' Lavoro di compressione addome: 3x10'' (pike)+ 3x10'' (straddle) Gripper mano dx (200 lbs): 4x6 + 7x3 (p...

Allenamento 01/08/2016 Trazioni agli anelli: 4x7 Squat 90Kg: 4x5 Military press 35Kg: 4x6 C+: 3x35'' Pistol squat: 4x6 Row anelli: 3x9 Ring pus...

Gli altri massimali: Trazioni gli anelli: 9 Military press: 46Kg Tenuta C+: 49'' Considerazioni: Mi sono ripreso, nelle trazioni mantengo una posiz...