The Prowler Challenge - Rawtraining

Il Prowler ha impiegato pochissimo tempo a diventare un attrezzo irrinunciabile per i nostri allenamenti. Perché? Semplice, è efficace ed intendo realmente efficace, e dannatamente duro. È l’ideale se il tuo scopo è il conditioning e la perdita di grasso corporeo. È letale se vuoi allenarti come un uomo e non sprecare il tuo tempo.

Personalmente sono quasi quattro anni che lo uso, ed ho sviluppato dei Prowler challenge che puoi usare come veri e propri banchi di prova per testare la tua condizione fisica.

Come tutti gli attrezzi, il prowler da solo non fa proprio nulla. Sei tu che devi usarlo! Sei tu che devi scoprirne l’efficacia e la versatilità!

Ma basta con le chiacchiere. Passiamo alle sfide.

Prowler Challenge 1: l’inferno esiste ed è in New Jersey

• Numero di scatti: 6
• Recupero tra gli scatti: 60 secondi
• Distanza: 30 metri
• Carico: 60-70 kg
• Esecuzione: alterna uno scatto con una presa bassa ed uno con una presa alta

Come avrai già intuito il demone che si è inventato questa sfida è Joe DeFranco. Credo che ora la sua sfida sia diventata ancora più infernale. Ma è lo spirito che conta. Don’t puke in the gym!

Lo scopo è sopravvivere. Unica raccomandazione: osserva strettamente i tempi di recupero.

Prowler Challenge 2: 500

Con questa sfida magari eviterai di vomitare, ma comunque ti assicuro che maledirai me e miei discendenti delle prossime sette generazioni. Puoi camminare o scattare, non importa. La cosa importante è terminare la sfida. I tempi di recupero ti sembreranno un po’ sghembi, specie verso la fine della sfida, ma non preoccuparti.

• Numero di scatti/camminate: 10
• Distanza: 25 metri
• Recupero tra gli scatti/camminate: 60 secondi
• Carico:
• Serie 1-2 = 40 kg
• Serie 3-4 = 80 kg
• Serie 5-6 = 120 kg
• Serie 7-8 = 160 kg
• Serie 9-10 = 200 kg
• Presa: alta

All’inizio ti sembrerà facile. Eh, eh, eh, ne riparliamo quando avrai finito.

Prowler Challenge 3 : Prowler Marathon

Ok, ero davvero in dubbio se inserire o meno questa sfida perché sembra più una cavolata in stile Jackass che un test fisico. Però alla fine ho ceduto: budella e stupidità, i due grandi dogmi di ogni strong man. non c’è distanza perché dipende dallo spazio che hai a disposizione dove vivi. Il demone che l’ha partorita si chiama Marc Bartley.

Un giorno ha caricato il prowler in modo pazzesco ed è partito. Ha continuato a camminare per 400 metri. Fermandosi a recuperare solo quando era strettamente necessario.

La prima volta che l’ho eseguito io, ho spinto il prowler sull’erba in riva a un torrente per circa 320 metri. Stupidamente, eseguire la sfida in un posto inaccessibile alle auto mi ha costretto a spingere il prowler anche sulla via del ritorno fino al mio furgoncino. Morale, ho passato una mezz’ora gambe all’aria pensando che fosse arrivata la mia ora con il cuore che fracassava i timpani, lo stomaco contorto dai crampi.

L’obiettivo è semplice: devi completare il giro. Che sia il periplo del posto dove ti alleni, di un parcheggio o del quartiere poco importa. Completa il giro!

• Carico: 40-80 kg (sta a te scegliere)
• Distanza: 300-1000 metri (dipende da quando muori)
• Recupero: quando necessario, ovunque sia necessario. Completa la missione.

Unica avvertenza: prenditi il resto della giornata per recuperare.

Prowler Challenge 4 : The Fighter

Questa è l’ultima sfida perché dubito che un mortale possa sopravvivere. È così pesante che con ogni probabilità ti ammalerai, non scherzo. Si tratta di spingere camminando.

• Spingi il prowler per 4 minuti consecutivi
• Recupera 1 minuto
• Spingi il prowler per 4 minuti consecutivi
• Recupera 1 minuto
• Spingi il prowler per 4 minuti consecutivi
• Riposa in pace

Di solito uso 80 kg quando eseguo questa sfida e mi limito a camminare, sempre. Se quattro minuti rappresentano un baratro impossibile da colmare, inizia con round da 2 minuti. Mi maledirai dopo. I risultati? Ecco una mia foto post Fighter.

Nota: puoi acquistare il prowler, quello originale a il seguente indirizzo: www.elitefts.com.

L’articolo originale in lingua inglese è consultabile direttamente dalle pagine del sito di EliteFTS.com. Questo il link all’articolo originale.