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Sto concludendo i miei obiettivi di questo ciclo:
1) trazioni: 4-4-4-4 con 10kg di zavorra, con 30'' tra le serie di cui: la prima prona, la seconda supina, la terza a presa mista, la quarta a presa mista
2) dip 10rip con 10kg zavorra (ciclo introduttivo per riprendere il peso visto che un po' di mesi fa avevo di massimale 40kg di zavorra, poi mi sono infortunato e quindi...)
Ora vorrei impostare i prossimi mesi di allenamento. I miei nuovi obiettivi sono:
1) imparare a fare i muscleUP
2) imparare a fare gli elbow lever ( http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/elbow-lever/)
3) imparare a fare il front lever ( http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/il-front-lever/)
4) aumentare il massimale di trazioni (attualmente 30/35kg nelle supine e 20/25kg nelle prone. Quella che ho segnato è la zavorra). Tuttavia vorrei non perdere la resistenza (12-15rip/serie) e magari pure aumentarla (es. raggiungere le 20 rip)
5) aumentare il peso sul range di 4-6 rip nelle parallele
QUalche idea? Non voglio parassitare allenamenti ma giusto qualche suggerimento sugli schemi utilizzabili, in particolare per il punto 4 e 5 visto che per gli altri ho già in mente esercizi propedeutici:
A) muscle UP: trazioni con gambe tese in avanti e avambraccio che arriva parallelo (o quasi) al terreno
B) elbow lever: push up con mani vicine alle anche
C) front lever: negativa con gambe "ranniccchiate"
Come dicevo per trazioni e dip non saprei proprio che fare...
