Forum
salve a tutti, di recente ho letto un articolo di Pavel Tsatsouline dove proponeva una versione semplificata dello smolow squat ,per 2 giorni a settimana.Addirittira più avanti nell'articolo si parla di un mesociclo di smolow per squat e panca.
La domanda che volevo porvi è questa :questo tipo di programmazione può essere adattato anche per lo stacco da terra?Perchè è nato proprio per lo squat?
Il metodo smolov è una specializzazione estrema per pesisti olimpici d'elite.
No per lo stacco non ha molto senso. Lo squat ama essere stiracchiato, lo stacco a mio parere no.
Però lo smolov su 2 giorni è una cafonata pazzesca. Il programma è nato per essere un piano SHOCK, farlo adattare su 2 giorni, tra l'altro ad una persona che non è nemmeno un tecnico di pesistica rende il tutto poco credibile e molto vendibile.
Per lo stacco tante serie e pochissime ripetizioni, se sei principiante roba semplice. Dai un occhio ai metodi che ho messo in questo articolo, si adattano anche allo stacco normale, se sei molto forte stai sulle 2 e 3 ripetizioni.
Secondo te lo smolov può funzionare su qualche altro esercizio che non sia lo squat tipo le trazioni?
Per le trazioni mi sembra impossibile calcolare il sovraccarico in modo ottimale. Poi mi sembra che basti meno.
Per la panca piana sono troppe ripetizioni, dovresti farlo col 10% in meno e avresti risultati. Non saprei, forse no.
alla fine il principio dello smolov è molto semplice ed a mio avviso efficace: a parità di volume totale tagli gradualmente le ripetizioni (aumentando proporzionalmnte le serie) in modo da poter aumentare il carico.
essendo un ciclo shock, terrei una frequenza abbastanza elevata (3/4 volte a settimana) ed utilizzerei ripetizioni più basse (tipo 4x6 5x5 6x4 8x3), ovviamente in funzione dell'esercizio scelto.
prova anche a cercare in rete lo smolov junior.
domanda ot:
ma perchè negli esercizi di trazione le percentuali di carico risultano quasi sempre sballate? per la loro composizione di fibre?
No perchè il carico corporeo è troppo influente e difficilmente determinabile.
A proposito di quest'ultimo argomento OT ( lo so... mi pento e mi dolgo della cosa!XD), nella mia piccola e personale esperienza posso dire che conviene sottostimare di qualche kilo il peso corporeo. Può bastare anche solo togliere un kg o due per far quadrare un po' le cose e/o tenere un buon buffer per percentuale di carico. Perdonate l'OT, vado a flagellarmi. ù__ù
