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Pareri scheda


Mitsubishi
Post: 2
Topic starter
(@mitsubishi)
Registrato: 2 anni fa

ciao a tutti! mi sono impostato una scheda per l'aumento della forza massimale.
Farei 3 allenamenti in A B A, B A B, per il fatto che, praticando thaiboxe potrebbe capitare che qualche settimana al posto che fare 3 allenamenti ne farei 2 e, in secondo luogo, dividendo in tirata e spinta con questo ritmo mi sembra più semplice recuperare...

Comunque lo schema sarebbe questo:

giorno A:

Squat 5x5
front squat 6x4
affondi 8x3
Panca 5x5
Lento av. 5x5
Dip zav. 6x4

giorno B:

Stacchi 5x5
stacchi gambe tese 8x3
trazioni zav 5x5
rematore bil 5x5
leg curl 10-12x3/4

io sono alto 1,77 e peso 75 kg.
i miei massimali attualmente sono:

stacco 170 kg
squat 115 kg
panca 90 kg
trazioni 75(peso corporeo)+ 40 kg zavorra
Dip 75 (peso corporeo) + 35 zavorra

vorrei fare un mese in 5x5 partendo da un 70-80% e successivamente fare una progressione 6x4 8x3 10x2...

secondo voi il 5x5 meglio in ramping o a peso fisso ogni serie??? grazieeee

2 Risposte
zalex5
Post: 228
(@zalex5)
Registrato: 11 anni fa

Ciao Mitsubishi,
premetto che a me piace molto il 5x5 e che in genere il carico si tiene costante (con le percentuali che hai indicato tu).

Lo schema che hai proposto secondo me è davvero impegnativo. Per esempio... front squat pesante dopo squat ... lento avanti dopo panca ... dips zav a chiudere un allenamento dove hai già fatto panca e lento pesanti ...

Secondo me è troppa roba ed eviterei di usare il 5x5 su tutto.
Al limite ciclerei la prima posizione degli esercizi tra una settimana e l'altra utilizzando per il secondo e terzo esercizio del gruppo muscolare schemi meno intensi. Esempio: una settimana fai lo schema che hai scritto ma nel lento e ne dips fai un 8x3 (volume simile intensità minore). La seconda settimana parti dal lento con un 5x5 ...la terza parti dai dips con un 5x5 ecc. Stesso approccio per gli altri gruppi (il giorno B lo vedo comunque meno intenso del primo)

Se poi dopo un mesociclo a 5x5 con carico costante vuoi provare ad aumentare l'intensità puoi provare il ramping che hai proposto tu o le onde (esempio 6-4-2-6-4-2 con carichi oscillanti ...in questo caso ad esempio 70%-80%-90%-72,5%-82,5%-92,5%)

E' un'idea 🙂
Ciaooo

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Mitsubishi
Post: 2
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(@mitsubishi)
Registrato: 2 anni fa

guada intanto ho risolto cosi:

i dip li faccio alla fine senza sovraccarico tanto per tenerli allenati e faccio 3 serie Max(tecnico) 75-50...

front e lento avanti ho provato a fare 6x4 e per ora con i pesi che ho messo è andato tutto liscio e veloce..anche perchè ho fatto squat poi panca poi front e poi lento.....

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zalex5
Post: 228
(@zalex5)
Registrato: 11 anni fa

Ottimo, si cambiare l'ordine degli esercizi può aiutare a recuperare.

Buon allenamento

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