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Consigli scheda neofita
Buongiorno, non ho mai praticato calisthenics, vorrei sapere se questa scheda trovata su internet possa andare bene. Ho 38 anni, sono 185cmx74kg e sono piuttosto fuori allenamento.
Core Training
A1 – Plank sui gomiti 3-5 x 60’’
A2 – Hollow Semplice 3-5 x 60’’
Potenziamento
B1 – Knee Pushup 3-5 x 12
B2 – Rowing 3-5 x 12
C1/2 – Affondi sx-dx 3-5 x 12
Cardio Training
D1 – Jumping Jack 3-5 X 20
D2 – Mountain Climber 3-5 X 20
3 allenamenti a settimana, prima settimana 3 serie, seconda 4, terza 5 e quarta settimana fase di scarico con dimezzamento dei volumi di lavoro. Poi si passa ad una scheda di livello più alto.
Sono ben accetti consigli.
Grazie
Ciao Manuel,
se sei fermo da molto tempo può essere una buona scheda per riprendere a "muoversi" e ricominciare a prendere confidenza con alcuni esercizi di base.
Successivamente valuta anche le nostre programmazioni di rirpogrammazione... vedi:
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1801/
Ciao!