Consigli scheda neofita

Buongiorno, non ho mai praticato calisthenics, vorrei sapere se questa scheda trovata su internet possa andare bene. Ho 38 anni, sono 185cmx74kg e sono piuttosto fuori allenamento.
Core Training
A1 – Plank sui gomiti 3-5 x 60’’
A2 – Hollow Semplice 3-5 x 60’’
Potenziamento
B1 – Knee Pushup 3-5 x 12
B2 – Rowing 3-5 x 12
C1/2 – Affondi sx-dx 3-5 x 12
Cardio Training
D1 – Jumping Jack 3-5 X 20
D2 – Mountain Climber 3-5 X 20

3 allenamenti a settimana, prima settimana 3 serie, seconda 4, terza 5 e quarta settimana fase di scarico con dimezzamento dei volumi di lavoro. Poi si passa ad una scheda di livello più alto.
Sono ben accetti consigli.
Grazie