Salto della corda

Buona sera,

Volevo chiedere un paio di cosette:
In ottica condizionamento cardiovascolare
1) la corda è un buon strumenti per aumentare il fiato?
2) Alain Riccaldi indica che il cardio si può eseguire anche con esercizi a corpo libero, che ne dite se mischiassi corda es esercizi BW (Push up, Burpees, affondi e air squats)?
3) ritenete che con la corda e il corpo libero si possa allenare tutta la componente del conditioning (capacità aerobica, potenza aerobica, power endurancè alattacida/lattacida)
4) Andrea biasci parla di "carico rilevante" anche quando si esegue il cardio, bene, la corda, presupponendo che si salti attorno ad essa, e quindi si sposterebbe il proprio corpo, ha un buon "tonnellaggio"?