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Salve a tutti, sono nuovo del forum anche se lo seguo da tempo e ho letto molte cose. Sono un ragazzo di 19 anni, 175cm 73kg, mi alleno da un paio d'anni con varie interruzioni, solamente a corpo libero/calisthenics.
Da qualche tempo mi frullava in testa l'idea di inserire i pesi nel mio allenamento per vedere come variavano i risultati, fino a qualche giorno fa che mi sono deciso a comprare bilanciere e dischi. Volevo chiedere consiglio per la scheda che mi sono fatto, dato che non ho esperienza diretta in questo ambiente. E' una scheda da 3 sedute, in multifrequenza, e dispongo di sbarra, anelli, parallele, panca e bilanciere (10kg bilanciere, 2x10kg, 2x20kg).
LUNEDI:
Squat 8x3
Affondi 3x10 (per ogni gamba)
Lento avanti 5x5
Trazioni prone zavorrate 5x5
Curl bicipiti bil 4-5 x cedimento
Addome
MERCOLEDI:
Stacco 8x3
Panca piana 8x3
Parallele zavorrate 4x10 (piu rom possibile)
Trazioni anelli zavorrate 5x5
French press 4-5 x cedimento
Addome
VENERDI:
Front squat 8x3
Panca medio-stretta 8x3
Trazioni supine zavorrate 5x5
Body row zavorrati 4x10
Panca inclinata 4-5 x cedimento
Addome
Oltre a questo faccio molto stretching a fine allenamento e condizionamento per polsi e spalle (rotatori ecc).
Come obbiettivi ho l'aumento della massa, ma non con le classiche schede 'da palestra', volevo sperimentare qualcos'altro, che ne pensate?
Mi scuso se mi sono presentato qua, ma non ho trovato altra sezione.
