Calistenica

Salve a tutti, é da un po' che vi seguo sporadicamente ( causa cell che non funziona bene ).
Volevo iniziare ad allenarmi in casa, ma non ho, almeno al momento, la possibilità di acquistare, costruire attrezzi quali sand bag e altro.
Pertanto mi sarebbe piaciuto intraprendere appunto la via della calistenica.
Ho già letto il programma di (Ri)programmazione. Quindi chiedo: Come posso adattarlo ad un lavoro senza attrezzi?
Inoltre: Dove trovo spiegati gli esercizi di stretching, riscaldamento etc?

Grazie in anticipo per la disponibilità.
Colgo l'occasione per augurare a tutti delle buone feste 🙂