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Buongiorno,
Ho da poco iniziato a seguire la prima scheda proposta nell' ebook di Miletto "Metodo calisthenics".
In linea di massima, tranne impedimenti che mi costringono a far slittare le sedute di un giorno, la mia routine al momento è:
Lunedì calisthenics
Martedì riposo
Mercoledì calisthenics
Giovedì riposo
Venerdì calisthenics
Sabato riposo
Domenica riposo
Ora, questa sarà la 3a settimana che farò la 1a settima del 1° mesociclo della 1a scheda proposta nell' ebook (voglio essere sicuro di apprendere benissimo l' esecuzione dei movimenti e di portare bene a termine le serie proposte.
Quì di seguito vi scrivo in pratica cosa sto facendo (informazione solo di contorno per l' argomento principale ma utile se poi vorrete darmi consigli specifici:
Mese1: Base1 Full Body
Giorno1
Esercizi settimana 1
Trazioni orizzontali (20”+60”)x8
Piegamenti sulle braccia (20”+60”)x8
Squat box (30”+60”)x8
Plank (20”+60”)x8
Hollow Position (20”+60”)x8
Stretching al termine
Giorno2
Esercizi settimana 1
Isometria Trazioni Orizzontali (20”+60”)x8
Piegamenti sulle braccia passo stretto (20”+60”)x8
Affondi x dietro alternati (20”+60”)x8
Side plank (15”xlato+60”)x6
Sit-up (25”+60”)x8
Stretching al termine
Giorno3
Esercizi settimana 1
Trazioni orizzontali piedi su rialzo (20”+60”)x8
V-push up (20”+60”)x8
Squat box jump (20”+60”)x8
Crunch libretto (20”+60”)x8
Ponte in camminata (30”+60”)x8
Stretching al termine
Nei giorni di riposo (martedì, giovedì e sabato) vorrei praticare ciò che può completare questo allenamento bellissimo ed affascinante ma solo anaerobico.
Di seguito le mie personali (personalissime) considerazioni sulla mia situazione riguardo le pratiche da svolgere e che hanno catturato la mia attenzione:
Premetto che sono rigido ed è il primo problema che voglio risolvere per cui:
- la prima pratica è il semplice allenamento di stretching: sono in possesso del libro power-flex stretching;
- la seconda pratica è il pilates: da una rapida ricerca sembra completo di stretching, isometrie (e quindi sviluppo di forza);
- la terza pratica è lo yoga: l' hatha yoga per la precisione, che punterebbe allo scioglimento delle mie articolazioni;
L' altro problema da affrontare è, come dicevo prima, che il calisthenics è un' attività anaerobica e vorrei non tralasciare invece lo sviluppo anche delle fibre muscolari bianche (ovvero voglio sviluppare / mantenere anche resistenza nel tempo alla fatica) quindi potrei:
- correre (è la base e forse non andrebbe mai tralasciata);
- fare ginnastica aerobica (mi attira di più).
Ora, sono conscio che l' allenamento aerobico e l' allenamento anaerobico cozzano, parlando di risultati, ma io voglio essere in una forma tale da essere in buona forma per entrambe le facce della medaglia e dell' aspetto fisico mi importa molto molto relativamente. Voglio essere funzionale (mi cullo sul fatto che il fisico per forza di cose migliorerà 😛 ).
Ed ecco le domande secche da farvi:
1) Praticando di base l' allenamento calistenico, cosa dovrei prediligere tra allenamenti di stretching e aerobici?
1.1) Nel caso mi consigliaste stretching, quale delle tre discipline che ho scritto? (il libro "power-flex stretching" ho in ogni caso intenzione di studiarmelo per bene ma ovviamente se mi doveste consigliare di optare per il pilates o lo yoga darei priorità a testi sulla disciplina scelta)
1.2) Nel caso mi consigliaste l' attività aerobica, conoscete altre pratiche aerobiche "migliori" di quelle citate?
2) Quì di seguito posto i modelli di settimana possibili secondo me, quale sarebbe meglio adottare?
Modello stretching:
Lunedì calisthenics
Martedì stretching
Mercoledì calisthenics
Giovedì stretching
Venerdì calisthenics
Sabato stretching
Domenica riposo
Modello aerobico:
Lunedì calisthenics
Martedì aerobico
Mercoledì calisthenics
Giovedì aerobico
Venerdì calisthenics
Sabato aerobico
Domenica riposo
Modello 2/3 Stretching
Lunedì calisthenics
Martedì stretching
Mercoledì calisthenics
Giovedì aerobico
Venerdì calisthenics
Sabato stretching
Domenica riposo
Modello 2/3 Aerobico
Lunedì calisthenics
Martedì aerobico
Mercoledì calisthenics
Giovedì stretching
Venerdì calisthenics
Sabato aerobico
Domenica riposo
Modello Aerobico Variante 1
Lunedì calisthenics
Martedì ginnastica aerobica
Mercoledì calisthenics
Giovedì corsa
Venerdì calisthenics
Sabato ginnastica aerobica
Domenica riposo
Modello Aerobico Variante 2
Lunedì calisthenics
Martedì corsa
Mercoledì calisthenics
Giovedì ginnastica aerobica
Venerdì calisthenics
Sabato corsa
Domenica riposo
Ultime considerazioni ed osservazioni:
- Prima di scrivere questo mio primo topic mi sono mediamente (sono ottimista) informato, ma sicuramente non ne sò più di voi ed ecco perchè vi chiedo consiglio, sperando possa servire anche agli altri principianti.
- Sicuramente non sarò stato esaustivo e completo in tutte le parti di questo mio scritto per cui sarò lieto di dare eventuali precisazioni qualora fosse necessario
Grazie per l'attenzione
Francesco
Ciao Francesco, inanzitutto benvenuto e ti faccio un augurio per gli obiettivi che ti sei prefissato!
Da quello che vedo però mi sembra che i tuoi obiettivi non siano molto chiari. Devi darti dei punti di riferimento. Hai scritto che vuoi avere una buona forma generale ma devi capire quali sono i tuoi parametri.
Devi dimagrire? di quanto?
Devi mettere massa muscolare? Quanta ne hai ora e quanto vuoi aumentare?
Vuoi diventare più performante? Che skill vuoi imparare?
Vuoi fare allenamento aerobico? Che basi hai?
Datti dei numeri e delle skill da raggiungere perchè, da come si evince dal tuo post, sembra che vuoi fare una accozzaglia di tutto.
p.s. il pilates che si fa nelle palestre (a mia modesta opinione ovviamente) non è altro che una forma di posturale adattata a tutti. Ti migliora la capacità articolare? Se sei una signora di mezza età che di attività fisica fa solo le pulizie di casa sì, se sei un amatore dell'allenamento no.
tanto di cappello alla signora che fa le pulizie comunque 😉
p.p.s. power-stretching è un libro che può essere usato come base di partenza per fare mobilità articolare, ma anche qui devi darti dei parametri. A cosa ti servirebbe? Che skill vuoi apprendere?
