Forum

Aumentare Forza e skill

hamza2012 · 2015-04-28T21:03:01Z

Salve a tutti, volevo illustrarvi la scheda che avevo pensato di iniziare ad usare da settimana prossima. Sono alto 1.78 Peso 68kg Mi alleno in stile calisthenics da circa 6 mesi, 5 volte a settimana e sono aumentato molto ma adesso voglio aumentare la forza per approcciare le skills. Le mie basi adesso sono: Pull 15/17, Dips 20 e push ups 20. Vi posso dire che ho dei muscoli predisposti diciamo per la velocità, e questo mi piace per l'esplosività ma vorrei aumentare anche la resistenza e il controllo della contrazione. La scheda che avevo pensato è: L-Sit 5x5"-10" ( dai 5 ai 10 sec.) Truck V-Sit 5xMax" One arm push up 5x5 Pistol Squat 5x5 Front lever(one leg) 5x10" Back lever truck 5x10" Low truck panche 5x5"-10" Assisted one arm pull ups 3x5 Assisted one arm chin ups 2x5 Dragon flag 5x5 I muscoli che prediligono sono i tricipiti e i pettorali mentre quelli che dovrei rinforzare sono spalle(molto) e schiena. Tra le varie skill che volevo imparare e che sono presenti nella scheda non ho saputo come aggiungere il muscle up o le varie propedeutiche. Ovviamente ho omesso il riscaldamento alla'inizio e lo stretching alla fine, so anche bene che ogni cosa a suo tempo e chi va piano va sano a lontano. :)

Pagina 2 / 2 Precedente

Programmazione e Fondamenti dell'allenamento

Ultimi post di alecali 11 anni fa

16 Post

3 Utenti

0 Reactions

6,312 Visualizzazioni

Post: 32

alecali

Mag 02, 2015 1:53 pm

(@alecali)

Registrato: 12 anni fa

Allora Per i Pull ups si potresti zavorrarle e fare meno serie o meno ripetizioni, per i push-up invece puoi provare quelli in hollow position sono molto più faticosi se fatti bene rinforzano core, spalle, tricipiti molto meglio di quelli normali per farti un esempio come massimale io ho 20 push-up in hollow ne so fare 5-6 fatti bene ma faticando.

Rispondi

Post: 32

alecali

Mag 02, 2015 1:54 pm

(@alecali)

Registrato: 12 anni fa

Fammi sapere..

Rispondi

Pagina 2 / 2 Precedente

Icone del forum: Forum con messaggi letti Forum con messaggi non letti

Icone argomento: Senza risposta Con risposte Attivo Hot In evidenza Disapprovato Risolto Privato Chiuso

Forum

Aumentare Forza e skill

Ultimi articoli

Singole per l’ipertrofia: alta tensione, basso costo

Fondamenti di un Allenamento della Forza Razionale

5 Lezioni dal mondo delle arti marziali