Consiglio per allenamento!

Salve popolo di RawTraining!
Sono un nuovo iscritto, ma bazzico su questo sito da un po di tempo, e vedendo che qui siete pieni di idee e di consigli utili, vorrei "osare" a chiederne uno anche io!
Nello specifico, vorrei poter allenare l'esplosività; fino al mese scorso andavo regolarmente in palestra 5 volte la settimana, ma per mia sfortuna son sorti dei problemi che mi impediscono (per un po di tempo) di fare allenamento con carichi "pesanti"...e leggendo qua del tanto utile "allenamento funzionale" mi vorrei lanciare in tale avventura, ma le mie basi sono veramente esigue!
Ora, per lo sport che pratico (il football americano) e per gusto personale, non voglio trovarmi a fare 1000 colpi su panca con 8 kg...vorrei, gradualmente, se possibile, continuare ad aumentare la forza e l'esplosività ma continuando a usare carichi medi...non so se questo sia possibile, chiedo a voi! Grazie in anticipo!