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Ciao mi potreste consigliare qualche tipo di programma per incrementare la forza in dip e pull up con sovraccarico?
Non so se conosci questo programma:
Alessio lo vedeva bene anche per i dip, inoltre è adattabile a chi ha massimali leggermente diversi dai 30kg consigliati..
Qui su RT trovi anche l'articolo di Silent col mega programma che lo portò a circa 100kg di zavorra..
Ciao Gladio grazie per l'aiuto! quindi considerando i miei massimali che sono inferiori a 30 kg sarebe una buona idea tentare il programma di Ferlito??
Il programmone di Silent è affascinante ma è troppo lungo e mi occuperebbe troppo tempo ed energia nell'economia dell'allenamento settimanale
avrei intenzione di utilizzare il programma di Ferlito. Come potremmo adattarlo siccome non ho ancora 30 kg di massimale?
Il tuo max è intorno ai 20 ora vero?
Forse puoi riadattarlo per sfruttarne comunque la logica:
6x4 10kg-->6x4 4kg
5x6 5kg-->6x5 Bw
5x2 20kg-->5x2 12kg
5x3 15kg-->6x3 8kg
3-6x1 25kg-->3-6x1 16kg
Insomma, sostituire gli schemi originali con schemi che mantengano però l'alternanza tra allenamenti con varie intensità del piano originale..
ho capito grazie mille, ma durante le settimane i tempi di recupero non cambiano no??
