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Ciao a tutti, sono nuovo del forum anche seguo da un po' il sito ed ho letto qualche articolo.
Mi alleno con i pesi due volte a settimana perchè pratico già un altro sport (2 allenamenti piu partita) e vorrei consigli su come poterlo variare e/o migliorare.
Questa è la scheda:
Lun
Panca Piana
Panca inclinata manubri
Dip
Squat
Affondi
Lento avanti
Alzate laterali
(squat e panca sono alternati, una settimana prima gambe e quella successiva petto per primo)
Merc
Stacco
Trazioni
Lat machine (sto cercando di migliorare sulle trazioni quindi aggiungo la lat machine)
Rematore bilanciere
Tricipiti (french press e/o panca presa stretta)
Bicipiti (curl bilanciere)
Credo sia impostata correttamente, come posso fare qualche variazione dopo qualche settimana?
