Ciclo SMOLOV

Ciao ragazzi, sono nuovo nel forum ma vi seguo da tantissimo tempo (amante del sandbag ma da poco praticante).

Sono un giocatore di rubgy, e da buon rugbista sono uno che non molla mai (non sono un campione, gioco in una squadra formata da noi giocatori più qualche volontario che ci aiuta a pulire gli spogliatoi etc), mi allenavo in una palestra del mio paese, ma ora mi sto convertendo al sandbag.
Un mio compagno di squadra ha comprato dell'attrezzatura (come quella delle palestre) per poter fare pesi a casa (abitiamo uno di fianco all'altro).

Quindi, io che adoro immensamente l'allenamento delle gambe, pensavo di cercare di aumentare il mio massimale di squat (ora 125kg) attraverso il ciclo SMOLOV (ho letto l'articolo di questo sito: un altro super ciclo russo).

Pensavo di fare lo squat a casa sua con l'attrezzatura che solitamente uso nella palestra (o è possibile farlo anche con il sandbag stile bear hug squat?)

Inoltre, non sapevo come comportarmi con i complementari, perché dopo delle sedute così pesanti di squat, affrontare gli altri esercizi è difficile perché si è stanchissimi.

Voi come mi consigliate di impostarli (credo che vadano impostati diversamente nelle varie fasi di questo massacrante allenamento)? Premetto che sono uno che preferisce allenarsi tanto con stacco, panca, squat, rematore e trazioni, e poco con altri esercizi (preferisco questi grandi e molto produttivi multiarticolari)

Inoltre, altra domanda su questo ciclo: il riposo come lo imposto? Sinceramente, non ho la minima idea di quanto riposare tra una serie e l'altra..

Grazie mille a tutti ragazzi.

Harvey