Programma Resisitenza

Cosa ne pensate di un programma del genere? Ovviamente l'obiettivo è la resistenza in quei determinati esercizi oltre che per il fiato e per un condizionamento fisico generale per abituarlo allo stress fisico continuo. Premetto che è di stampo prettamente militare, ideato per la preparazioni a corsi piuttosto duri..

LUNEDI
Lavoro in palestra con un circuito di circa 20 minuti dopo abbondante riscaldamento con corda ed esercizi di mobilità articolare.
Panca piana - max 1.00 min
Air Squat - max 1.00 min
Pulldown - max 1.00 min
Spinning - 3.00 min
Military press - max 1.00 min
Lunges - max 1.00 min
Curl bicipiti - max 1.00 min
Spinning - 3.00 min
Triceps Ext - max 1.00 min
Squat peso leggero (30%­RM) - max 1.00 min
Lunges manubri - max 1.00 min
Situps - max 2.00 min
Crunch - max 2.00 min

MARTEDI
Piramdiale x2 alternando i vari esercizi. Recupero minimo tra le serie.
Pull up (1,2,3,4,5,4,3,2,1)
Push up (2,,4,6,8,10,8,6,4,2)
Dip (1,2,3,4,5,4,3,2,1)
Sit up (2,4,6,8,10,8,6,4,2)
Corsa a fine seduta.

MERCOLEDI
Fino a raggiungere 100 trazioni, alternando tutte le varianti, "recuperando" con push up, sit up e qualche minuto di corsa blanda. Ogni serie portata al cedimento tecnico.

GIOVEDI
Fino a raggiungere 50 chin up, "recuperando" con dip e sit up.
Corsa a fine seduta.

VENERDI
Riposo

SABATO
Lungo lento e allenamento blando in piscina.

DOMENICA
Riposo