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Buonasera!
gradirei un'opinione degli utenti di questo splendido forum.
Nel contesto di un allenamento della forza può avere senso allenare lo stesso gruppo muscolari con tipologie di esercizi diversi o è limitante. Mi spiego. sto programmando il mio allenamento su due sedute settimanali (purtroppo non riesco, per lavoro e impegni vari non riesco a portarle a tre, se non tenendole più rarefatte...).
Le sedute A e B sono cosi concepite:
SESSIONE A
SQUAT (progressione)
PANCA (progressione)
TRAZIONI
REMATORE
SESSIONE B
STACCO (progressione)
DIP
LENTO
SQUAT (leggero, di richiamo)
Potrebbe essere meglio in B sostituire i DIP con una panca più leggera?
Terrei lo schema per le prossime 6 settimane, in progressione 5x5, aumentando il peso di seduta in seduta (sono un neofita, quindi penso che potrei avere qualche beneficio....)
Successivamente scarico e quindi schema 5x4 6x3 8x2 9x1 sui 3 big...
Grazie per il vostro aiuto!
Ciao, secondo me se ti alleni solo 2 volte dovresti concentrarti su poche cose e fatte bene, il tuo schema ha troppa carne sul fuoco. Questa potrebbe essere una idea:
A
STACCO
COMPLEMENTARI LOWER BODY (magari cose lattacide, affondi inversi, jump squat..)
PANCA
TRAZIONI
B
STACCO
PANCA
TRAZIONI
COMPLEMENTARI UPPER BODY (push up, rematore monolaterale con manubrio ecc)
Ti concentri su poche cose e spingi su quelle, ricorda la multifrequenza: il minimo sindacale per allenare un multiarticolare complesso è 2 volte a settimana, soprattutto quando si è ancora scarsi tecnicamente (come tutti noi principianti) 😉
