Diario di allenamento!

Salve a tutti sono iscritto da un po' al vostro sito e vi ho sempre seguito! Ma finalmente mi sono deciso ad avvicinarmi anch'io al raw training! Però....ahi....mi sono confuso troppe cose lette per questo vi scrivo nel topic!Ho scaricato il diario di allenamento e vorrei incominciare a compilarlo! Ho smesso circa tre anni fa di fare sport e ho ripreso quest'anno, con il primo settembre a fare running!riesco già a correre per 12km. Vorrei attuare un allenamento finalizzato a migliorare non solo la forza ma soprattutto l'agilità( ero un ex-breaker, e quindi non la vorrei perdere)...Posso sperare in un vostro consiglio?!
Grazie e scusate magari la richiesta!!