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Torno a bomba con una nuova domanda.....volendo, in vista dell'estate abbassare un paio di punti di BF vorrei inserire dell'attività di consumo nei miei allenamenti......allenandomi con i pesi 5 gg a settimana mi era venuto in mente di fere dell'hiit con la corda.....potrebbe andare come attività magari da tenere un 15/20 min???Come potrei impostarlo con i salti con la corda??L'alimentazione è già curata con una lo carb.....solo che sono un p0' in una fase di stallo!!Grazie!!!
Nella preparazione del pugilato si tengono da sempre i 3 minuti e 1 di pausa, come per i round. Probabilmente non si chiama hiit, ma ha un senso.
Se il BF è il target, e i pesi li lavori al pomeriggio, credo potrebbe essere significativo fare 3 round di corda al mattino. Ti prende 12 minuti di lavoro effettivo e ti da già un bello stimolo.
Bevi tanta (nel senso di tanta, e lungo tutto il giorno) acqua e un frutto a metà mattina e uno a metà pomeriggio.
Non sarà una genialata, ma è difficile che sbagli. 🙂
Cavolo....grazie......mi piace quando si riesce a trovare una linea guida così dettagliata!!Seguirò i tuoi consigli!!Grazie ancora!
Mi permetto di aggiungere un consiglio per la tua salute: evita la corsa sul posto con la corda, o almeno non esagerare; l'impatto articolare è davvero tosto.
Ciao
Se è la prima volta che fai la corda, Non partire a Tavoletta, altrimenti dopo pochi giorni ai tibiali anteriori ci puoi accendere le sigarette .
per non partire a tavoletta che s'intende??meglio non fare tutti i giorni, e fare un giorno si ed uno no?
Inoltre la corsa sul posto s'intende i saltelli con piedi alternati o è un modo di saltare diverso???Grazie mille
Ciao giacomov86
Non partire a " Tavoletta "
cioè non strafare con un tempo eccessivo ed una velocità eccessiva.
Inizia in modo moderato ed aumenta piano piano.
Quindi sicuramente meglio a giorni alterni .
I tibiali anteriori sono molto sollecitati e prenderci un'infiammazione ti porta a camminare con dolori insopportabili
La corsa sul posto è un modo diverso dai saltelli ad esempio " specifici per la boxe"
ciao Giacomo
ecco, non fare subito come Sugar Ray (qui a 51 anni si diverte a scherzare con De La Hoya) 🙂
[video] http://www.youtube.com/watch?v=pnE9c4W7AaQ [/video]
a parte i mostri.. questi è già un casino capire che cosa stanno facendo. 🙂
non ti sto a raccontare la rava e la fava, tu inizia a saltare, che va tutto bene.
Magari un po' di ginocchia alte all'inizio aiutano a non incasinarsi, e anche il lavoro a piedi uniti.
Per tenere i 3' da subito puoi fare così: quando vai sotto di fiato ferma i piedi e continua a far girare la corda su un lato, sull'altro o meglio alternandoli (così non si ingarbuglia).
Puoi farlo tenendo le mani unite. Questo ti permette di continuare a far girare la corda mentre ripigli fiato, e poi risaltare dentro quando "ci sei".
C'è un sacco di filmati su come saltare, ma dai retta a un cretino: inizia a saltare e tanti saluti..
buon lavoro e buon divertimento!
m.
Grazie a tutti dei preziosi consigli..........li seguirò assolutamente ed attentamente!!!grazie ancora
