Forum
Ciao a tutti rawers.
Dopo essermi allenato per 5 settimane 3 volte la settimana, con due giorni a corpo libero e un giorno con i pesi in full body, riprendo l'allenamento con i pesi. Mi sono imbattuto in due programmi che mi hanno colpito. Uno era di Ado, che consiglia di allenare ogni esercizio fondamentale, escluso gli stacchi, 3 volte a settimana così
settimana 1
giorno 1 50% 6x10 serie
giorno 2 52% 6x10 serie
giorno 3 55% 6x10 serie
settimana 2
55% 6x9 serie
57% 6x9 serie
60% 6x9 serie
settimana 3
60% 6x8
62% 6x8
65% 6x8
settimana 4
65% 6x7
67% 6x7
70% 6x7
settimana 5
70% 6x6
72% 6x6
75% 6x6
settimana 6
75% 5x5
77% 5x5
80% 5x5
settimana 7
80% 6x4
70% 6x4
82% 3x4
settimana 8
82% 6x3
75% 6x3
85% 6x3
Al posto dello stacco, che non posso fare, trazioni e trazioni, sempre con l'idea del sovraccarico. Questo programma si sposerebbe perfettamente con i miei intenti, anche perchè permette sia di aumentare la forza, sia anche la massa magra.
Considerando però che non sono un esperto nel sollevamento pesi, pensate che questo programma possa andare bene per me o sarebbe meglio dedicarsi ad altro? Grazie a tutti.
I miei dati :
171 cm
67 kg
17 anni
Io mi ci butterei a pesce nel senso che soprattutto le prime settimane ad altissimo volume ti aiutano a fissarti nella testa il giusto schema motorio.
Il finale del ciclo forse è un po complesso, è li c'è da essere sicuri che la tecnica sia buona.
Bisognarebbe conoscere il tuo livello per darti un consiglio più preciso.
