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novizio KB

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ramone79
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

ciao ragazzi, sono un novizio dell'allenamento con kb e attualmente ne ho 2 da 12 kg..ieri ho provato a fare jerk per 3 minuti...risultato: veramente tosto e avevo il cuore che andava forte! che training mi consigliate? devo comprare altre kb o posso iniziare con queste?

normalmente mi alleno in palestra 2/3 volte con una scheda "base", dove eseguo powerclean, trazioni, squat e panca piana.

Un ulteriore "problema" sarebbe come affiancare l'allenamento kb a questo.

grazieee

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Visione
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(@visione)
Registrato: 12 anni fa

Ciao , dipende da quanto pesi Francesca Giolitto che ha scritto qualche post più in la, fa un 70-80 jerk con 16+16 e non li allena visto che le ragazze gareggiano solo nello snatch.

Insomma per capirci, se pesi sui 60kg, non sei coordinato, allora può avere un senso affrontare i primi mesi con quel peso.
Altrimenti fatti qualche settimana ma poi passa a 16+16 o 20+20.

12kg sono talmente leggeri (fatto salvo le prime premesse) che non imparerai mai a spingere con il corpo.

LA GIUSTA TECNICA LA SI ACQUISTA COL GIUSTO PESO

Per ora se i Kt non sono predominanti fai questo 3 volte a sett:

Prima sett 6'
Seconda sett 8'
Terza sett 10'
Quarta sett 12'
Quinta cambi schema

Quelli sono i minuti effettivi, non guardare alle rip, sai che devi fare 6' che possono essere 6 serie da 1', 3 da 2' o 2 da 3' Poco importa incomincia a famialiarizzare col peso tenendolo in mano.

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Visione
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(@visione)
Registrato: 12 anni fa

Per l'acquisto dei Kt ti consiglio qualsiasi ghiria abbia il manico in metallo. Devi limare la vernice trasparente sopra, i manici si devono arrugginire, ti verrà il tetano ma almeno potrai fare un buon lavoro 😉

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ramone79
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

Grazie Mille V., allora faro' cosi'...mi piacerebbe acquistare i kb "da gara" perchè hanno tutte le stesse dimensioni e manico in metallo non verniciato.

per quanto riguarda gli esercizi faccio solo i jerk per il primo mese? io peso 75 kg, di panca ho 90 kg, squat 100 kg e stacco 140 kg.
Penso che per il primo mese quelle da 12 possano andar bene e intanto mi organizzo per l'acquisto di quelle da 16 e da 20, ok?

Complimenti per l'articolo che hai scritto questa week su RT..mi è piaciuta soprattutto la differenza che hai giustamente fatto notare tra sport e fitness. Alla fine quello che importa nello sport è strettamente legato al risultato che hai in gara, senza tanti fronzoli e novità varie come invece è nel caso di chi fa fitness.

bèh, scusa la lungaggine, a presto!

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Walter
Post: 9
(@walter)
Registrato: 11 anni fa

Caro Andrea,
sto familiarizzando con i kb da 24 questo mese sto
facendo questa progressione solo slancio completo per avere un transfert sul judo

12x8
10x10
8x12
Scarico

premesso che non ho una forza sconvolgente e una rack position un pò
approssimativa, potrebbe essermi utile inserire un allenamento settimanale con 2 kb da 28kg o con uno da 32kg?
grazie

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Visione
Post: 1456
(@visione)
Registrato: 12 anni fa

Si va bene fai il primo mese così poi vedi se passare subito ai 20 oppure no 😉

@Walter la progressione va bene. Più utile ora fare con un kt da 32-36kg ad una mano piuttosto che 2 da 28kg che ti stroncherebbero le rip.

Dal prossimo meso continua su questa strada, esempio:
10x12
8x14
6x17

oppure

8x12 con meno rec
6x15
5x17

La seconda progressione è più facile di testa perchè ha meno serie ma rec più previ in media 30"

Finito questo percorso BASTA basamenti e inizia a lavorare a tempo

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Walter
Post: 9
(@walter)
Registrato: 11 anni fa

grazie Andrea,
allora procedo con i basamenti e compro un kb da 32?
anche se appena arrivo alla fine del piccolo percorso post un video con la tecnica.

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Visione
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(@visione)
Registrato: 12 anni fa

Yes prendilo, ghiria se riesci

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ramone79
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

Ciao Visione, allora oggi inizio la settimana con le kb da 12 kg per un mesetto. questa settimana faccio 6' suddivisi da 1' alla volta e lo inserisco in un circuitino con trazioni alla barra e salto della corda. Durata prevista 30/40'.

ciao e grazie!!

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farthest
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(@farthest)
Registrato: 11 anni fa

@ramone79: benvenuto tra noi :))
idea: potresti postare di tanto in tanto qualche tuo video cosi puoi avere qualche riferimento in piu da noi!! siamo qui per imparare e aiutarci a vicenda 😉
buon allenamento

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ramone79
Post: 65
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

@farthest grazie mille troppo gentile...oggi finisco la prima settimana di jerk per poi passare alla seconda come da programma. dovrei comprare quelle da 16...meglio olimpioniche? qualche consiglio su dove acquistarle?

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farthest
Post: 90
(@farthest)
Registrato: 11 anni fa

🙂
io la mia da 16 l'avevo presa qui http://www.ftkgymstore.com puoi dare un occhiata, altrimenti da olympians...o chiedere a visione se ha altri riferimenti. Io mi sono trovata bene. Daiun occhiata sui siti cosi puoi arti due conti 😉
P,s secondo me sono meglio da gara...io avevo due Kettlebell niente a che vedere con la gyria, se poi vuoi gareggiare almeno ti abitui al manico diverso!!!

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ramone79
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

grazie ancora farthest, allora cerchero' di orientarmi sulle gyrie...anche se per il momento non ho obbiettivi agonistici..il fatto è che l'allenamento a tempo cosi' con le kb mi attira molto.

poi basta provare e ti accorgi di quanto sia tosto ed efficace a livello cardiovascolare!

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Mirko81
Post: 185
(@mirko81)
Registrato: 11 anni fa

Per comprare le girie prova a sentire direttamente da Oleh, oppure guarda sul sito di NewVitality, è un negozio di Modena e Bologna associato con la ghiri sport italia e fa le girie con le misure che gli dice Oleh..

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ramone79
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(@ramone79)
Registrato: 11 anni fa

grazio mirko81, invece per leggere il regolamento delle gare con kb, in che sito le posso leggere?

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