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Per me invece è ora di prendere quelli sopra il ginocchio.. 🙂
Oggi (scarico):
SC 24+24Kg
4' (7-8-8-8 )
rec. 1'
1' (8 )
Jerk (1 braccio) 32Kg
12/12
Swing (1 braccio) 32Kg
16/16
Tenute isometriche su panca 3x10" a tenuta
Rematore (1 braccio) 32Kg
3x6
Trazioni 3xMax (12-9-7)
Stretching.
Ieri:
SC 24 + 24
1 x 2' (6 al min)
2 x 2' (7 al min)
2 x 1' (8 al min)
2 x 1' (9 al min)
Oggi:
SC 24 + 24
1 x 2' (7 al min)
3 x 3'' (7 al min)
SC 28 + 28
3 x 1' (5 al min)
Poi basta, per vedere l'Italia rompere il culo ai tedeschi.
AndreaKB: in Russia ci sono anche vecchi come me che fanno il quadruplo, ma che ci vuoi fare?
Guarda, se metto dei miei penosi video su Youtube il Gran Visir Biasci fa un'esposto al garante per le telecomunicazioni per censurarli, non ti perdi nulla.
Tu sei giovane e se continui a impegnarti le spari dentro il soffitto le due palle manigliate. Come in quasi tutte le cose della vita è la costanza che ripaga.
Ieri, a 100 giorni precisi dalla gara, test:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=EwvaAQrTkyU&feature=plcp [/video]
10' (6-7-6-7-7-6-6-5-6-6).
Ho preferito non guardare i minuti per contare le rip al minuto, sennò fra fatica e ca**i vari sarei diventato matto. 🙂
Dal 7'/8' mani impastate fra sudore e magnesite, e quindi difficoltà nella portata al petto.
Tutto sommato però ho migliorato il mio PR di 4 ripetizioni, e di 8 in confronto alle 54 ripetizioni fatte appena guarito dall'infortunio e dopo essermi fermato per quasi 2 mesi.
Mi ritengo soddisfatto 🙂
Ciao Andre bel lavoro
siccome alla tua gara manca relativamente poco io ti consiglerei di alenarti di piu sull intensita almeno 1 colta a settimana 8' e 2 volte 6' almeno
ovviamente di fila piu qualke altra serie per arrivare a10 14 min complessivi di lavoro specifico
tecnicamente (ma questo dopo...la portata al petto la tiri troppo e cosi perdi un saco di energie ..devi tirare meno e infilartici un po piu di gamebe
a presto
CiAO!!
Ciao Mattia!
Con la portata è una lotta continua, ma cercherò di infilarmici di più 😉 .
Grazie dei consigli!!!
Allenamento assolutamente pietoso. Due settimane fa nella progressione ho fatto numeri più alti.. mah.
SC 24+24Kg
1' (8 )
rec. 1'
2' (15)
rec. 2'
3' (22)
rec. 2'
4' (22)
Poi dovevo recuperare 2' e farne altri 5'.. ma niente, ero cotto!
Dopo un recupero lunghissimo..
Jerk 24+24Kg
30 reps in 3'15"
Portata al petto 24+24Kg
30 reps
Rematore 32Kg a 1 braccio
3x6
Trazioni 3xMax (15-9-10).
Stretching.
comunque ,dai , se hai fatto 62 reps. sul giardino a 35° gradi all'ombra,
è veramente degno di rispetto !!
ma eri partito per fare 6-7-6-7..... ?
Ahah grazie Lord!
Comunque volevo partire prima con un (7-7-7-7-7-6-6-6-6-6), poi ripensandoci preferivo (6-7-6-7-6-7-6-7-6-7).. Poi però alla fine non mi andava di stare a guardare il cronometro, sia perchè a contare le reps avrei dovuto pensare non solo alla fatica ma anche ai minuti da seguire, e sia perchè preferisco così..a "sensazione". Quindi alla fine quello è il mio ritmo "comodo".. 🙂
oggi bel programma, davvero
10' riscaldamento poi
Slancio Completo K28+K28
10 x 2' (3-3) rec.1' ho scritto bene : 3 reps/minuto
fanno 60 colpi in 29 minuti lordi, media bassa, ma fattibile perchè il sudore non ha inficiato la tecnica, ero quasi sempre in rack (!!)
comunque fatti questi ero comunque sudato come una lontra e mi facevo persino schifo a stendermi per fare panca,
quindi ho finito con Jerk 1 braccio K40 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1 con 30" rec. fra ogni serie
c'è stato di peggio ... 😀
Oggi:
SC 24+24Kg
6x3' (4rip/min) rec. 1'. Stesso discorso di LORD! 🙂
Jerk 32Kg (1 braccio)
4x1' rec. 1'. Le prime 3 serie 8 dx/ 8 sx; l'ultima serie 11/11.
Swing 32Kg (1 braccio)
3x1'
Piegamenti
2x30
Tutto bene dai.. 🙂
Oggi:
SC24+24Kg
2' (15)
rec. 2'
8' (44)
rec. 2'
2' (14)
Jerk 24+24Kg
4' (37)
24+24Kg
2' (3swing/clean/jerk)
2' (2swing/clean/jerk)
1' (1swing/clean/jerk)
Rematore 32Kg (1 braccio)
3x6
Trazioni 3xMax
(18-8-7)
Stretching.
Di rientro dopo una settimana di ferie sull'isola dell'amore (molto omosessuale) Mykonos, credevo di essere fresco ed invece sono lesso.
Oggi:
SC 24 + 24
1 x 1' (7 al min)
1 x 2' (7 al min)
1 x 5'40" (6 al min)
1 x 4' (6 al min)
SC 28 + 28
4 x 1' (5 al min)
24 + 24
3 x 1' 3 swing - 1 clean - 1 jerk
Sto ripetendo la settimana.. Oggi:
SC 24+24Kg
1' (8 )
rec. 1'
2' (13)
rec. 2'
3'(19)
rec. 2'
4' (26)
rec. 2'
5' (25)
Bene, è andata sicuramente meglio di lunedì scorso. Ho capito che in un totale di 15' devo andare più calmo per chiuderli tutti rispetto a 10'.
Il "bello" è che qualche settimana fa facevo uno schema simile.. in pratica senza i 5' finali e con il primo minuto spostato alla fine invece che all'inizio.. questo in pratica:
2' (7-8 ) rec.2'
3' (7-8-8 ) rec.2'
4' (7-8-7-8 ) rec.1'
1' (8 ).
Bene, anche se nell'allenamento di oggi, fino ai 4' ho deciso di andare più lentamente, all'inizio dei 4' (6-7-6-7) sentivo un bel po' di fatica.. perchè?! Boooohh.. sarà il caldo! Poi i 5' dopo li ho fatti, a differenza di lunedì scorso.
Vabbè.. proseguiamo:
Jerk 24+24Kg
30 reps (2'30")
Portata al petto 24+24Kg
30 reps (2'15")
Rematore a un braccio 32Kg
3x8
Stretching.
Oggi:
SC 24 + 24
1 x 1' (7)
1 x 2' (7 al min)
1 x 8'( ho provato una nuova mossa, 2 min a 6 al min, 1 min di riposo ma in rack , ripetuto 3 volte. Perlomeno non ho appoggiato per 8 minuti. Servirà a diventare più figo? Mah!)
SC 28 + 28
2 x 2'30" (5 al min)
SC 20 + 20
1 x 5' ( 6 al min)
Oggi:
SC 24+24Kg
4x3' (4/min) rec. 1'
3' (8/min)
Jerk 32Kg a un braccio
4x1' rec. 1' (12-12; 12-12; 10-10; 10-10)
Bene, anche oggi ho ripetuto l'allenamento di mercoledì scorso.. mi era riuscito bene, am sto ripetendo tutta la settimana.
Oggi dovevo fare 6x3', non 4x3'.. ma ho voluto inserire 3' ( 8-8-8 ) per una cosa personale..volevo sentire che sensazione provavo a farli, perchè ultimamente con il caldo e ca**i vari si fa fatica. Ho quindi tolto 2 serie per non cambiare il totale delle reps. Comunque bene, li ho fatti con la stessa sensazione che avevo qualche settimana fa... tutto ok, era questo che volevo sentire.
Poi dovevo fare lo swing 3x1'.. ma ho le mani belle rotte.. meglio far ricrescere la pelle per venerdì che devo fare gli 8'.
Mi è dispiaciuto non fare lo swing, ma in compenso domani corsetta 🙂 !