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esattamente.
10' ora sono mi sembrano irraggiungibili!ma ci si lavora dai!siamo tutti sulla stessa barca 🙂
se hai voglia dai una sbirciata al mio diario poco sotto:
ti renderai conto di quali possono essere i tempi del progresso, in fondo il "programmatore" che abbiamo è lo stesso 🙂 😉
e io non sono nè molto forte nè ho potenziale, o perlomeno, non mi è mai stato detto .... 🙂 🙂 🙂 quindi ....come avrai già capito, abbi pazienza e dacci dentro.....!!
Ciao Sergio, perdonami una domanda...
Hai scritto:slancio completo 32+32 (4-4-4-4-4)
hai fatto 5min di fila o 5 serie da 4 rip?
Se posso dire la mia, molla i 24 e inizia a bastonare coi 32...
ciao Mirko81,
sono 5 serie da 1'.
i 32 li uso , ma per poche ripetizioni/ tempi ridotti (1', 2' max) ,non sono in grado di sollevarli per tempi prolungati, per ora
prima di insistere con quelli penso sia meglio acquisire una tecnica almeno decente con i 24.
grazie comunque del consiglio 😉
ciao Sergio, come vanno gli allenamenti??
comunque leggendo quello che fai e il tempo che pratichi il GS, sei veramente forte!!!
Scusa la curiosità, ma scrivi qualche cosa su di te, tipo età altezza, peso...così possiamo farci un'idea della persona...
Scusate se non aggiorno molto il diario, ma con il lavor, tra una cosa e l'altra torno a casa alle 8!devo abituarmi ad allenarmi a quest'ora, prima con l'università avevo molto piu tempo!oramai gli allenamenti li faccio quando ho voglia!questi sono della scorsa settimana:
primo allenamento
slancio completo 24+24
8x1'30
Slancio 24+24
2x2'
Portata la petto 24+24
2x2'
Secondo allenamento
Slancio completo
32+32
7x1'
24+24
5x2'
stasera ricomincio. Come dicevo il tempo è poco ma mi sforzo di fare almeno due sedute!
@Mirko81
ho 23 anni ,sono "alto" 1,77 con circa 80 kg, da quando ho smesso boxe(anche se la facevo a livello amatoriale) ho messo su kili, anche perche mi piace mangiare, e anche bere!
stimo tutti voi che riuscite a trovare il tempo per allenarvi!!!io arrivo a casa che sono cotto!ma bisogna farcela!
questa settimana ripeto lo stesso allenamento con l'aggiunta di un complementare nella seconda seduta!
Saluti
Bravo Sergio almeno due allenamenti a sett ci vogliono, Lord Bafford ha ottenuto grandi risultati con solo 2 allenamenti 😉
mercoledi
slancio completo 24+24
1'
2'
3'
2'
1'
Slancio 24+24
3'
Portata la petto 24+24
3'
oggi 3/02/12
Slancio completo
32+32
5x1'
24+24
4x2'
Complementari
Stamani sono andato a vedere la palestra dove insegna Oleh Ilika, a Castano Primo. Peccato che sia a 40 km da milano, perchè anche solo vedere un atleta che insegna ad altri quello che uno cerca di capire dai video è fantastico! Per non parlare dell'ambiente, con tutte le ghirie sparse per la sala!!!!
Oleh, persona molto gentile, mi ha detto che domani ci sarà una gara a Chatillon (AO).
Se riesco vengo a vedere, e nel frattempo in bocca al lupo a tutti quelli che vi partecipano.
Saluti
Visione ... almeno due allenamenti a sett ci vogliono ...
tutta la mia costanza: 1 ora giorno 1 + 1 ora giorno 2 + mezz'ora giorno 3 al weekend (solo a periodi) ....
se non mi ammalo, se non ho altri imprevisti .....
e se ce la faccio io .... buon ghirisport a tutti .... 😉
per darti un riferimento (relativo alla mia prestazione, per carità ...)
giusto un mese fa scoppiavo letteralmente coi K28 per fare un 6x2' rec.2 (5-5), che sono in soldoni 60 reps. in 24 minuti, e comunque farne 10/11 per serie era un massacro ....
oggi (dopo 4 settimane=9 allenamenti) ho fatto molto più tranquillamente un 10x1' rec.1 (6-7-8-8-8-8-7-8-8-8 ) che sono 76 reps. in 20', e comunque arrivo alle 21/22 reps. sui 4'
cioè qui si parla (sempre relativamente) di miglioramenti "a vista" .....allenamento dopo allenamento, quel che mi pareva impossibile due settimane fa ora riesco a farlo ....però occorre pagare pegno al detto "quel che non ti ammazza, ti fortifica...." 🙂 se vuoi vedere oltre , apri gli occhi e preparati alla ... Visione ... 😉
Si poi ci saranno giorni di magra, tu Lord hai imboccato la giusta strada, ci saranno mesi in cui addirittura si torna indietro e si peggiora, per poi riprendere a migliorare 😉
spero si vedano i video.
sono 2' di slancio completo 24+24
e 2' di slancio completo 32+32.
nel 24+24 è ritmo che tengo bene, perlomeno ora che lavoro che set che non superano i 3'.
Mentre nei 32+32 è tutta un'altra storia.
Se avete dei consigli, son tutt'orecchie.
Saluti
tra l'altro , volevo fare due considerazioni. Prendetele cosi, da uno che si allena in camera.
Lo scorso week end, dopo un bel pò di tempo ho rifatto qualche ripresa al sacco e sarà che era la prima volta dopo tanto , ma ho come avuto la sensazione di non aver mai tirato cosi. Non parlo di fiato, quello purtroppo è un problema per me, e allenarmi con le ghirie non mi ha certo migliorato in questo, ma parlo di esplosività. soprattutto nel diretto. Chiariamoci, la mia esperienza è di puro amatore, ma ho avuto questa sensazione e volevo condividerla.
concludendo, non saranno certe queste palle a migliorarci, ma con un allenamento mirato ad personam e se uno non può usare i bilanceri come si deve, per me che le tengo accanto alla porta di camera , sono un ottimo strumento.
inoltre ho notato come un allenamento in piu cambi incredibilmente la sensazione di fatica che ho nell' allenamento successivo( in meglio) Purtroppo il tempo è quello che è.
Non posso che essere soddisfatto dell'acquisto e ovviamente di chi mi guida e guida molti di voi, cioè Andrea.
Buon GS a tutti
Io vedo che metà delle persone che usano i Kt stile GS si trovano meglio poi al sacco, l'altro metà male, quindi riporto il mio ristretto campione. Sui video:
Portata al petto
Non male se riesci guadagna ancora qualche cm dietro alla gambe.
Per arrivare subito in rack invece:
1) non alzare i talloni
2) quando i kt superano le gambe pensa di tirarli su non davanti come uno swing. come se volessi portarli in alto in verticale
3) pensa ad infilarci le mani dentro, cogli l'attimo e infilale
4) tieni sempre i kt vicini
Con questi accorgimenti dovresti riuscirci
Slancio
Inizia ad andare bene tieni di più l'incastro, se riesci distendi di più i gomiti.
Quando i Kt salgono pollici rivolti indietro, solo alla fine vanno in diagonale verso la testa
Spero di essere stato chiaro, continua così 😉
il non alzare i talloni sarà un bel casino.
Secondo te le braccia distese come faccio ora verrebbero contete come rip valide?
Grazie dei preziosi consigli!
