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Colpo di reni
Sto cercando un tutorial per imparare ad eseguire il colpo do reni http://www.youtube.com/watch?v=NEoJx6S-O4Q&feature=related (non sono io) qualcuno di voi riesce ad alzarsi in questo modo? Conoscete dei metodi per impararlo?
Beh, è qualche annetto che non lo faccio, ma ho imparato il movimento intorno ai 10 anni soltanto provando e riprovando. Per un movimento simile non c'è nemmeno bisogno di valutare gli agonisti che concorrono. Se ti alleni tre volte alla settimana potresti provare l'esercizio dopo un buon riscaldamento e prima delle serie allenanti della sessione. 😉
Ok, grazie del consiglio 😉
Ahahah! Ci ho provato per tutta la scorsa estate ogni volta che andavo al mare e non ci sono mai riuscito, poi ho chiesto al mio professore di educazione fisica ed in 3 colpi l'ho imparato! Crediamo che ci sia chissà quale tecnica dietro invece non c'è niente di che, è tutto nel nome "colpo di reni", una contrazione improvvisa dei lombari.
La tecnica è questa:
- Sdraiati con le mani che poggiano di fianco la testa
- Carica il peso sulle spalle tirando a te le gambe (non devono stare unite ma leggermente divaricate)
- Contrai velocemente i muscoli lombari e slancia le gambe (più o meno a 45 gradi)dandoti un minimo di spinta con le mani
- Quando arriva il momento d'appoggio tieni le ginocchia larghe ed i piedi un po più stretti poggiati sotto il sedere
- Quando il busto si trova in orizzontale cerca di allungare le braccia verso avanti per darti più slancio e salire su
Gli ultimi 2 passaggi avvengono involontariamente e non è che ci pensi quando li fai.
La parte difficile è il capire in che modo dare il "colpo" per massimizzare la spinta
Una volta riuscito dirai: Che stronzata! Perchè non ci sono riuscito prima!?!?!
Per allenarti ti consiglio i tappetini quelli spessi e duri che ci sono a scuola (oramai uso le lezioni di ed.fisica per fare allenamento) o fallo sulla terra, erba o su un tappeto di casa, ti sconsiglio il letto (troppo morbido e non hai spinta), i tappetini da palestra sempici (troppo piccoli e scivolosi) e tutte quelle superfici che possono scivolare quando lo fai. Secondo me è importante anche la componente psicologica (tipo quella per la quale uno preferirebbe fare un salto mortale in avanti che è più difficile ad uno all'indietro che è notevolmente più facile) per cui lo devi fare in un luogo in cui ti senti "sicuro" di non farti male ed in cui anche se atterri male non ti fai niente!
In bocca al lupo!
Approposito! Il nome dell'esercizio è "kip up"!!
Se riesco ti posto su Facebook un video fatto da diverse angolazioni, se ne riparla la settimana prossima però
@Usbman: Grazie mille, appena mi riprendo dall'influenza provo subito!!! Il video sarebbe il massimo, e comunque oggi è il tuo compleanno e facebook mi da qualche problema xciò te li faccio qui gli Auguri!!
Il kip up è bellissimo. 😉
Da piccolo ci provavo in continuazione ma i risultati non erano proprio incoraggianti.
Il Kip Up è molto semplice, ma necessita di un'importante accortezza: quando, rotolando indietro sulla schiena, si arriva ad avere come unico appoggio le spalle, non bisogna assolutamente fermarsi! In poche parole il momento in cui ci si trova sulle spalle deve essere un decimo di secondo soltanto, così da non perdere l'energia di movimento che si guadagna mentre si rotola indietro.
Se si impara a fare il Kip Up con le mani ( e ci si impiega si e no 10 tentativi, basta non avere paura di provare) poi si passa a quello senza mani, veramente bellissimo anche se la tecnica è lievemente differente. Se avete bisogno di spiegazioni chiedete pure, lo so fare benissimo ormai da parecchi anni 🙂
Saluti
ho imparato molti anni fa a farlo anche senza mani. All'inizio mi hanno fatto provare a farlo "parziale", cioè a dare un colpo iniziale, senza arrivare a mettermi in piedi, giusto per interiorizzare la spinta lombare.
In pratica ci si stacca un pò da terra, ma si riatterra sulla schiena.
Dopo parecchi "parziali" me l'hanno fatto fare intero.