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Ciao a tutti, sono Matteo ho 18 anni e gioco a rugby. mi alleno in palestra da circa un anno e mezzo con gli obbiettivi principali di aumento della forza e dell'ipertrofia.
premetto che ho già letto molti articoli e visto molti video a riguardo ma probabilmente a causa di un errore tecnico che non riesco ad individuare, il mio squat è in stallo da quasi un anno.
chiedo quindi cortesemente a voi di dirmi se compio errori grossolani ed eventualmente di come poterli correggere.
In allegato i video:
https://www.youtube.com/watch?v=7EXVhS6CJpE
https://www.youtube.com/watch?v=JjRgdEuTT-c
La tecnica non ha grosse falle per me, magari lo stallo sta fuori la tecnica.
Modalità e intensità dell'allenamento, recupero, ecc
Come ti alleni? Con che frequenza? Serie? Ripetizioni? Scarichi? Buffer?
Innanzitutto ti ringrazio per la risposta; passando alle domande;
Attualmente mi alleno tre volte sul campo e due in sala pesi (anche se stavo pensando di aumentare a 3) più eventualmente la partita la domenica.
L'ultimo ciclo di allenamento che ho utilizzato:
5settimane:
A:
-Sttx3r con fermo al ginocchio 3" a carico fisso
-Panca fermo 3" mav5+3x3 con fermo 1"
-Squat mav5+3x3
-Trazioni prone 5rx6s
B:
-Squat mav5+3x3
-Panca fermo1" mav5+3x3
-Rematore pulley 5rx6
-Lento in piedi 5rx6
6settimane:
A:
-Sttx3 a carico fisso
-Panca "1 mav3(carico fisso)
-Squat mav3(carico fisso)
-Trazioni supine isocinetiche 6-0-6 3sxMax
B:
Squat come A
Panca come A
Pulley 5x6
Lento 5x6
12esima settimana test 1RM
Ovviamente lo squat filmato non è mav, questo è dovuto ad una contrattura del bicipite femorale che mi ha costretto a non fare squat e stacchi per 3 settimane e quindi ad elaborare una progressione differente per poter testare i massimali successivamente alla 12esima settimana.
Per ciò che riguarda gli scarichi, non ne ho fatti nell'ultimo ciclo perche basato appunto sul mav, anche se onestamente non sono solito fare più di una settimana ogni 3 mesi.
