riprendere velocità e resistenza

Ciao a tutti
Sono un 43enne che ritorna sul campo da football americano, sono molto allenato ma non sulla velocità
e agilità. Mi spiego meglio:
mi alleno in palestra 5 volte a settimana diviso diviso in due fasi tre giorni sulla massa con pesi e due Sul cardio.
alleno cani in alta montagna con camminate che spesso superano i Venti km. due volte a settimana.
Ma iniziando gli allenamenti sul football devo riprendere il possesso dello sprint e della resistenza a questo tipo di allenamento....capisco l'età. ..ma vorrei recuperare un po' di agilità e sprint
Grazie a tutti