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Ciao a tutti 🙂
vista la nuova programmazione e i nuovi esercizi, ho deciso di aprire anche io un post per ricevere qualche consiglio per poter migliorare.
Ho appreso da poco il Back Lever, sempre ammesso che la tecnica sia corretta, da solo non riesco ad essere obiettivo. Nonostante debba scendere in posizione con più decisione mi sembra decente, ma mi affido a chiunque abbia un occhio più esperto.
[video] http://youtu.be/2QLuZTxV5Wo [/video]
L'handstand sta procedendo e mi sembra vada piuttosto bene, forse dovrei lavorare un po' di più sulle spalle in spinta. Però sono piuttosto stabile.
[video] http://youtu.be/IgGaHfcN7cQ [/video]
ma il mio vero demone...è la PLANCHE! sono bloccato all'advanced tuck da un secolo, tra infiammazioni al polso e poca costanza...adesso è quasi due mesi che ci lavoro prestandoci particolari attenzioni...ma non miglioro.
Non dico che dovevo aumentare chissà di quanto, ma almeno un paio di secondi!!!
così oggi ho fatto un po' il back to basics per vedere se avevo la postura corretta.
Planche Lean
e poi ho riprovato sulle parallele
Planche Adv Tuck
l'ultimo lo lavoro in 6x8/10'' attualmente, ma non mi sembra che stia dando risultati, non riesco a capire. Ho provato ad aumentare il volume, diminuire i set...niente!
Ordunque...le posizioni secondo voi sò giuste?
prima di tutto complimenti!
con la tshirt non si vede se il backlever sia arcato, ma si direbbe di no, quindi sembra buono.
idem per la verticale, per di piu' con vista frontale non si vede l'apertura di spalle, ma dall'ottima padronanza che ne hai direi che anche qui sara' sicuramente buona.
per la planche incomincia ad attaccarla da piu' prospettive... ecco 2 modi
sulle parallele fai le adv. tuck planche pushups , solo che appena fletti le braccia apri le gambe in straddle, risalendo raccoglile di nuovo in adv tuck
sempre sulle parallele dalla straddle handstand scendi in straddle planche lentamente finche riesci, poi quando non la tieni piu' inizi lo swing per poi tornare su in straddle hs.
Grazie swaro, i tuoi consigli valgono sempre oro!
appena posso cercherò di fare qualche ripresa migliore.
nel back lever la mia sensazione è un po' quella della normale curvatura fisiologia, così a naso mi sembra migliorabile, il prossimo video proverò a petto nudo anche se farà freddo! 😀
grazie per le dritte sulla planche, hai qualche consiglio sulla programmazione o semplicemente faccio legna finchè riesco a rimanere tecnico?
da te fara' "freddo" 10gg l'anno!!!
nel backlever cerca di non crollare a quel modo, tienilo un'attimo meno ma vai in german hang pulito senza raccoglierti ginocchia al petto, rimani disteso.
siccome i due esercizi presi ad esempio per la planche incominciano ad avere un grado di difficolta' elevato, specie il secondo, tutto dipende da quanto controllo hai nel bilanciamento alla verticale e poi anche nel tenere la schiena dritta ed il bacino in linea nelle pl pu quando slanci le gambe in straddle.
la cosa migliore che puoi fare e' giocarci un po', filmarti e vedere come va.
il primo non e' detto che vada bene per tutti ed il secondo e' molto tecnico.
il principio comunque credo sia chiaro, lavorare una posizione piu' dura quando sei a braccia flesse e quindi hai piu' tenuta che a braccia tese, e per i bilanciamenti invece o usarli per poter affrontare la tenuta in eccentrica (come nell'esempio) o sfruttare l'inerzia del bilanciamento per raggiungere la posizione finale alleggerito, tenerla quell'attimo in cui l'inerzia tende ad esaurirsi e mano a mano allungare la tenuta.
In definitiva si, esercizi ben fatti, puliti e ripetuti assiduamente. perfect practice makes perfect.
spero di essere riuscito a spiegarmi....
Mi permetto di aggiungere a quanto detto da swarovski solo che per il primo esercizio da lui consigliato è appunto uscito il video dimostrativo di Daniel di FitnessFaq se ti interessa darci uno sguardo.
bravo smnpvn, non sapevo fossero chiamati mechanical advantage...
ecco il video:
http://www.youtube.com/watch?v=HOci8-agEJI
comunque al suolo fanno un po cacare, andrebbero fatti all'estremita' della parallela.
gia' che ci sono ecco cosa intendevo per gli altri due
http://www.youtube.com/watch?v=QyvfQYWc-nw
http://www.youtube.com/watch?v=DvPQs8iuG8E
anche se fatti con esecuzioni discutibili, ma sono i primi che ho trovato.
Venerdì ho fatto i primi tentativi...DISASTROSI!!! 😀
semplicemente scendo troppo in avanti con la testa e troppo in su con il bacino mentre faccio il mechanical advantage, perdo completamente l'assetto orizzontale!
appena posso cerco di fare un video 🙂
eccoci qua, ho caricato due video
-Handstand (ripresa laterale)
https://vimeo.com/78476018
-Handstand to straddle planche, sembra che stia andando meglio ma devo iniziare a scendere e mantenere la posizione
https://vimeo.com/78476019
bene vedo che sei sulla strada giusta, alterna quelli in cui scendi fino a cedere a quelli in cui vai giú meno ma tieni la statica.
ottima la verticale, come immaginavo del resto. bravo!
Grazie mille Alberto, continuerò a darci dentro!!!
è un piacere poterti consigliare, ricorda l'aspetto fondamentale della planche è il forward lean mantenendo le braccia completamente TESE e le spalle protratte.
Mi sa che devo porre attenzione più sulle spalle protratte, quelle non riesco a sentirle, dovrò lavorarci un po'.
Faccio tesoro, prendo e porto a casa! 😀
e rieccomi qua!
lunedì ho fatto il solito allenamento e pare che qualche sblocco c'è stato riguardo alla planche, quindi grazie mille swarovski!!!!
infine mi sono messo a fare un po' di muscle ups. li alleno pochissimo ma ho deciso di mettermici un po' sotto perchè bisogna iniziare a fare cose serie, altrimenti che mi alleno a fare?! :p
Muscleup
[video] http://youtu.be/0xrpAhB--aY [/video]
Il support hold è stabile...il problema è tutto quello sotto! quando poi sono in dead hang non riesco a stendere le braccia per due motivi:
1)mi fa male
2)non sono sicuro sia solo dolore, perchè ho poco spazio (con conseguente flessione indietro delle gambe e arco della schiena) e non ho mai avuto occasione di provare da completamente disteso
L-sit to straddle planche (tenuta di un nanosecondo)
[video] http://youtu.be/81gi8lUOkyQ [/video]
infine profonda tristezza per me, non posso andare al rawtraining ring strenght perchè sia il sabato prima che il lunedì dopo devo lavorare!!! uff...comunque farò di tutto, non sia mai esce il miracolo..
non agitarti come una biscia quando fai la salita di forza, si chiama cosi' apposta. parti in hollow e lo tieni sempre bello pulito fino all'appoggio completo in extrarotazione. Se non hai l'altezza per l'hollow inizia e finisci in hanging l-sit.
fai volume con le false grip pull-up, per imparare ad aprire bene i gomiti quando sei in hang, se tendi lo stesso a perdere la presa allenati prima per arrivare al classico 5*30'' in false grip dead hang. Se non ricordo male queste 2 progressioni erano anche nel programma dell'articolo sugli anelli. Quando diventi forte nella transition riuscirai ad avere una presa palmare ed a modificarne l'assetto durante la trazione, ovvero riuscirai a ruotare le mani sugli anelli.
bene per la planche ma continua anche a far volume con i tuck planche.
non preoccuparti per il workshop, immagino saresti quasi sicuramente il piu' forte e ti ritroveresti a passare la maggior parte del tempo su cose che per te sono ormai ricordi, si, coglieresti qualche spunto o sottigliezza, ma alla fine per te da qui in poi diventa sopratutto una questione di programmazione, cosa che affronteremo per un livello inferiore al tuo e quindi non sarebbe adatta a te. L'unico vantaggio sarebbe rubare magari un 1/4 d'ora a matteo, ma alla fine non ci sono trucchi o segreti rivelatori, solo tanto lavoro ed alcune circostanze necessarie per riuscire ad arrivare ad elementi di alto livello quale la planche o la croce.
ahahah la biscia! è vero! grazie alberto 😀
nei muscleups sono veramente scarso, cercherò di dedicarmici di più.
nella planche ovviamente alla fine faccio dalle 2 alle 4 serie da 10'' di adv tuck. anche se ogni volta a fine esercizio gli avambracci soffrono parecchio.
per il workshop mi sarebbe piaciuto poter venire ugualmente, non capita tutti i giorni di avere un atleta di livello olimpico davanti, e poi mi avrebbe fatto piacere anche conoscere te e scambiare qualche parola a quattr'occhi. spero si ripresenterà l'occasione!
