Forum
Un saluto a tutti i rawer.
Faccio una brevissima introduzione, così per fare il punto 😉
2011- dicembre
il sottoscritto è un ragazzo di 20 anni e 122.6 Kg (bf 42%)
dieta, bici, corsa
2013- estate
il sottoscritto è un ragazzo di 22 anni e 75 Kg (bf 20%)
insorge un problema alla caviglia che, ad oggi, nessuno ha saputo curare
fine della corsa e poca bici(che trovo estremamente noiosa)+ allenamento a corpo libero.
oggi
84/85 kg, ho acquistato sicuramente muscoli, ma sono dannatamente grasso... e nel corpo libero equivale ad una tragedia.
con il problema alla caviglia sono costretto ad una vita da iper-sedentario, il che rende complicato perdere peso... tolti i wo di corpo libero le mie giornate sono: sedia, poltrona, letto.
Non ho praticamente amici che si allenino e sento il maledetto bisogno di confrontarmi con chi vive la mia stessa passione; non ho solo bisogno di consigli, ho voglia di discutere di una fottuta passione!
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allenamento del 09/03/2016
riscaldamento
pull ups anelli: 5x5
dips bw: 5x7
row agli anelli : 5x6
HSPU box: 5x5
squat 60kg: 4x6
Allenamento 11/03/2016
Riscaldamento
Pull ups anelli 6x5
Dips bw: 6x7
Row anelli: 4x7
HSPU box: 4x5
Squat 64Kg: 5x5
Rest tra le serie: 1' 45''
a
Appunti
-Devo trovare qualche esercizio che mi soddisfi per il core, per adesso quelli che ho provato o sono troppo facili, tanto che l'anello debole non è mai l'addome, oppure troppo tosti
-Con lo squat sono alle primissime esperienze, mi sono costruito una roba super-artigianale. Prima o poi pubblico i video con le esecuzioni.
-Vorrei provare ad allenare L-sit ma sono tragicamente rigido, quindi devo vedere di inserire delle sedute di mobilità, altrimenti non riesco a combinare niente
YO!!
Io correvo molto, troppo, senza senso, tipo 2 ore, perdevo chili ed ho maturato un bel guasto all'anca. Inoltre l'anno scorso sono caduto dalla sbarra con il culo a terra ed ho collezionato anche una sacroileite.
In pratica ho costante dolore ai glutei e all'anca, ma me ne fotto e corro una volta al mese, ma cammino, sono guida escursionistica.
Ecco il mio allenamento, che mi permette di non ingrassare (io non mangio moltissimo), e non sollecita mai la caviglia...o quasi mai.
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/2822/
allenamento 12/03/2016
sabato sessione gripper con gripper heavy grips
mano dx: 14x4 con gripper da 200 lbs
mano sx: 4x2 con gripper 200 lbs + 10x8 con gripper 150 lbs
è da poco che ho ripreso con i gripper ed in effetti ho perso un po'. La mano sinistra è decisamente più debole della destra (a sx di massimale avrò 3 ripetizioni con il 200, la destra chiude quasi il 250)
allenamento 13/09/2016
sarà che mi sono allenato sotto il diluvio
sarò che è domenica è non ho voglia
fatto sta che l'allenamento è stato abbastanza penoso, non ero concentrato ne mi sentivo troppo bene
risc
chin ups barra: 5x5
dips bx: 5x7
calf con 16 kg di zavorra: 4x15
allenamento 15/09/2016
risc
pull ups anelli: 5x5 (ultimo set non sono riuscito a fare la quinta)
dips bw: 5x7
row: 5x6
HSPU box 5x5
squat 35kg: 5x10 (lo so è un peso inesistente, ma ci vado leggero perché voglio imparare la tecnica)
rest serie 1'45'' circa
Domandona
Ho circa 7/8 ripetizioni di pull ups agli anelli, e voglio allenarmi a buffer costruendo un volume decente per poi contrarre il numero di set e innalzare le ripetizioni.
La questione è: come ci si allena a buffer?
Perché magari i primi set sono agevoli, negli ultimi set l'ultima ripetizione è praticamente a cedimento (per la stanchezza accumulata). Questa cosa è giusta oppure bisogna SEMPRE stare alla larga dal cedimento?
allenamento 17/03/2016
Riscaldamento
Pull ups anelli 5x5
Dips bw 5x7
Row anelli 6x6
HSPU box 6x5
calf raises (20 Kg sovraccarico)5x12 (per lato)
allenamento 19/03/2016
Riscaldamento
Pull ups anelli 5x5
Dips bw 5x8
Row anelli 5x6
HSPU box 5x5
squat 35 Kg 5x10 (sempre per imparare la forma corretta, non perchè sia un carico allenante)
Sabato 26/03/2016
Massimali
Pull ups anelli: 8
Dips bw: 11
Squat: 91 Kg
Allenamento 27/03/2016
Pull ups anelli: 5x5
Dips bw: 4x8
Row: 5x6
HSPU box: 5x6
Pistol squat bw: 3x5
allenamento 29/03/2016
Pull ups anelli: 5x5
Dips bw: 4x8
Row: 5x6
HSPU box: 5x6
Squat 60 Kg: 4x6
Calf raises bw: 3x10
allenamento 31/03/2016
Pull ups anelli: 5x5
HSPU box: 5x6
Row: 5x6
Dips bw: 8-8-8-6 (l'ultima serie non sono riuscito a fare la 7 e 8 ripetizione)
Pistol squat : 4x6 x gamba
allenamento 02/04/2016
pull ups anelli 5x5
HSPU box: 5x6
row: 5x6
dips bw: 4x8
squat 60Kg: 5x6
allenamento 04/04/2016
Pull ups anelli 5x5
HSPU box: 5x6
Row anelli: 5x6
Dips bw: 4x8
Pistol squat: 4x6
allenamento 08/04/2016
Pull ups anelli 5x5
HSPU al muro 6x3 (mi sono rotto le scatole della variante "box", credo di poter imparare a farli decentemente al muro nel giro di non troppo)
Tuck skinning the cat (vado in german hang hold fin dove riesco e poi esco, ho tolto i row perché mi avevano stufato anche se credo che questo non sia una sostituzione molto logica)
Dips bw: 4x8
Squat: 3x6 (60kg)+ 4 reps a 75 Kg
