La preparazione di Kawa

Il riscaldamento sarà sempre lo stesso, tranne per il fatto che i giorni dedicati all'esplosività del lower body inserirò esercizi per il core. In pratica di tratta di un simil circuito della durata di circa 10'/15'.

Riscaldamento

-Saltelli
-Stretching dinamico da in piedi,affondi frontali e laterali
-Slanci gambe e braccia
-Mezzi skip ---> tecniche di calcio o pugno (20'' –--> 20'' * 5)

Lo stesso discorso vale per il defaticamento che sarà sempre uguale

Defaticamento

-Tecniche di pugno con elastico 4*1'
-Slanci gambe
-Stretching

WO del 31-03

4 set da 10 con recupero di 1' tra un set e l'altro

-lateral jump
-balzi verticali
-squat jump
-ankle hop
-lunge jump

4 set da 3' di sacco con recupero di 1' tra un set e l'altro

Khion e Kata 1h circa

Note:
-non avevo mai eseguito a circuito i vari balzi e soprattutto i laterla jump li ho trovati tosti, nel senso che non ho ancora quell'esplosività che mi permetta tra un balzo e l'altro di toccare il terreno per il minor tempo possibile.
-nei set al sacco mi son concentrato più che altro sull'esecuzione corretta di vari tipi di calcio, in pratica ogni set era un calcio differente.

ciao a tutti alla prossima

WO del 01/04

-Trazioni esplosive 4* 6 rip rec. Attivo di 2'

-Dip 2 serie * 7 rip rec. Attivo di 2'

-claps pushups 3 serie * 12 rec. Attivo di 2'

-front squat 5*8*40 kg rec. 2'

NB: nel recupero attivo eseguo esercizi per migliorar la mobilità e l'elasticità delle gambe con slanci laterali da in piedi, slanci laterali da posizione con mani e ginocchia a terra, oppure distensioni della gamba lateralmente da posizione eretta.

Note:
-trazioni: non riesco ad effettuare i claps pull-ups con buona qualità, così ho optato per cambio impugnatura ad ogni trazione. Larga, stretta, larga e così via
-dip: eseguiti agli anelli, discesa lenta e concentrica il più veloce che posso
-claps push-ups: credo che li sostituiro con i power overs usando 5 dischi come appoggio.

ciao a tutti alla prossima

WO del 03-04

4 set da 10 con recupero di 1' tra un set e l'altro

-lateral jump
-balzi verticali
-squat jump
-ankle hop
-lunge jump

4 set da 3' di sacco con recupero di 1' tra un set e l'altro

WO del 04-04

- Strict muscle up 3*3

- trazioni con cambio presa 4*6

- power overs push ups 4*12

- Front squat 5*8*40kg

Note:
-il recupero è a sensazione. Più o meno è stato di circa 90'' tra un set e l'altro e tra un esercizio e l'altro
-ho inserito gli strict mu perchè credo sia un buon movimento per l'esplosività e la coordinazione. Ad ogni rip termino in dead hang e la salita è veloce ma senza kip.
-Front squat: sto facendo mio il movimento e credo di poter aumentare i carichi.
- Allenamento stancante. non capivo il perchè e poi alla sera, giusto per prepararmi al meglio per i 2 giorni festivi... 39 di febbre. Nessun pranzo e festa di pasquetta e nessun allenamento fino a domani.

Oggi preferisco riprendermi per poi ricominciare domani a far sul serio

ciao a tutti alla prossima

PS: non segno più gli allenamenti di karate, a meno che non vi sia qualcosa di interessante, cmq mi prendono almeno 1h per ogni sessione di allenamento