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Ciao a tutti/e.
Leggendo i vari post e i vari programmi sul sito, ho deciso di "attagliarmene" uno.
L'allenamento, programmato in mesociclo con tre microcicli di carico ed uno di scarico da fare 2 volte a settimana, si divide in PROTOCOLLO ALPHA E BETA da svolgere il lunedì ed il martedì (mi alleno 5 giorni a settimana ed i restanti 3 uso il TRX)
Durata dell'allenamento 45 minuti diviso in:
-15 minuti di riscaldamento total body (corda, animal drills)
-20 minuti di workout divisi in due tempi da 10 minuti ciascuno
-10 minuti di defaticamento e stretching
PROTOCOLLO ALPHA:
Primo microcircuito, 10':
1) Frog Push-Up
2) Rope Pull-Up
3) Clean
Recupero 3’
Secondo microcircuito, 10’:
1) Swing
2) Bear Squat
3) Front Lunge Jump
PROTOCOLLO BETA:
Primo microcircuito, 10':
1) Spartan Push-Up
2) Body Row presa supina
3) Dip agli anelli
Recupero 3'
1) Stacco alla rumena con bilanciere
2) Squat over head
3) Front Lunge + rotazione del busto
Seguendo i vostri consigli, il trucco sta nel gestirmi io le serie e le ripetizioni per il tempo che ho a disposizione... Inizio martedì.
Che ve ne pare?
