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Salve a tutti ragazzi e ragazze. Prima di tutto mi presento...sono Fabio, ho 29 anni, alto 180 per 87 kg, ex pugile.
Vorrei farvi vedere un workout che terrò per circa 3/4 settimane, avendo cura di cambiare soltanto gli esercizi che uso per il riscaldamento.
Ditemi pure cosa ne pensate, consigli, critiche o altro...tutto serve...bene, inizamo:
Riscaldamento:
1) Corsa con cambi di direzione + diamond push up (circa 10 minuti)
2) Animal drill vari (granchio, ragno, leopard plank pass (passo del leopardo appena sollevati da terra)
Workout:
1 Stacchi da terra alla rumena con sacchi di sabbia (sacchi di juta creati da me, con sabbia...ottimi e pesanti, tipo sandbag, ma senza una vera presa)
2 Swing con kettlebell
3 Curl suspension TRX
4 Row suspension TRX
5 DIP
6 Dragon flag
7 Squat sumo con copertone (sollevare il copertone)
8 Military press con manubri.
Il workout verrà svolto con il protocollo tabata, che prevede 20 sec di lavoro per 10 sec di pausa...
Come vi sembra?
Fatto oggi.
Effettuato 15 minuti di riscaldamento, con corsa con cambi di direzione e diamond push up, comprensivo di animal drill.
Il workout, effettuato con il protocollo Tabata, è tosto...anche il più piccolo peso diventa "pesante" al terzo round...in pratica alla fine di ogni ripetizione passavo all'esercizio successivo e tutto questo per 8 ripetizioni per 8 round.
Consigli su come migliorare?
