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Da domani i miei allenamenti subiranno dei grandi cambiamenti...inizierò il tirocinio nella palestra joyplanet! per le 3 persone che non lo sanno è la palestra in cui si allena fabio prescimone quindi il tirocinio sarà basato sul powerlifting...allenerò le skills di calisthenics a casa o se riuscirò a oranizzarmi lì in palestra...mi aspetto di aumentare la mia forza aspecifica e di imparare molto sull'esecuzione degli esercizi e sulla programmazione!
Stamani:
Oap assistito alla testa con la corda 12 serie x 2 x parte
Adv tuck planche 10 serie x 5" + sbilanciamenti in planche 5 serie x 10"
Straddle front lever a gambe piegate 10 serie x 10"
Stacco 3 serie x 1 x 95 kg (prima avevo fatto un po' di volume a pesi medi)
Panca 5 serie x 1 x 70 kg (uguale a sopra)
3 serie x (6 dragon flag + 6 estensioni tricipiti alla sbarra bassa)
Ieri non riuscivo a stare fermo e mi sono fatto un po' di planche, front lever e cavolate varie come trazioni in mezza bandiera (pensavo fossero più difficili), trazioni in front lever e altre cosette per divertimento
Stamani primo giorno di tirocinio da Prescimone con cui ho fatto panca piana tecnica...non so quante serie ma il peso era fra 40 e 60 kg...quell'uomo è fantastico! Non so come ma mi ha smosso qualcosa in testa che mi ha reso molto più forte dentro e infatti......
Oggi esplosione time!
Straddle front lever 2 serie x 5" + half full front lever 2 serie x 5" + FRONT LEVER 3 serie x 3" e anche la tecnica era buona 🙂 + straddle front lever 3 serie x 6"
Adv tuck planche 2 serie x 6" + STRADDLE PLANCHE 4 serie x 3" (spalle quasi neutre, bacino non retroverso al 100% ma sono strafelice!) + sbilanciamenti in planche 5 serie x 15"
Muscle up 3 serie x 1 + 1 serie x 5 kg + 2 serie x 7 kg (mi venivano meglio col sovraccarico non so perchè)
Human flag 5 serie x 10" x parte (con la sinx che spinge mezza bandiera)
Back lever 4 serie x 15" + 1 serie x 25"
Handstand push up schiena a muro 6 serie x 3
Trazioni 4 serie x 2 x 20 kg
Ieri ho finito l'allenamento alle 7 circa e oggi per motivi universitari mi sono dovuto allenare alle 10 e a me di solito servono 24 ore circa x riposare quindi stamani ero stanchino specie di dorsali ma è filato tutto liscio 🙂
Oap assistiti prima alla testa poi alla spalla con la corda 12x2
L sit to adv tuck planche (ogni tanto straddle xD) 6x4
Straddle front lever 4x5" + straddle a gambe piegate 3x10"
Human flag 5x10" (con la sinx che spinge bandiera bassa o mezza)
Back lever supino 4x15"
Dragon flag hold 3x10"
Ieri a tirocinio: squat tecnica e impostazione...non so quante serie, ripetizioni fra 3 e 6
Stamani:
Straddle front lever 10x5/8"
Straddle planche 4x3" + adv tuck planche 10x5/6"
Muscle up 4x1 + 2x3 (le singole con 5 e 7 kg)
Stacco 5x1x90 kg (prima un po' di volume a carichi medi)
Panca piana 3x1x72 kg (come sopra)
Trazioni 5x1x20 kg
Stamani:
Straddle planche 4x2" (tenuta poi mollavo) + adv tuck planche 10x5/8"
Oac assistito al bicipite con la mano 10x2xparte
Human flag 5x8/10" x parte
Negative half front lever 6x2
Dip 5x1x28 kg
Back lever (presa 85 cm) 5x10"
Handstand push up schiena a muro 3x6
Stamani ho iniziato una settimana di scarico attivo del volume di lavoro (avevo caricato molto su quello, l'intensità è rimasta simile)
Esercizi per la verticale 10 minuti
Oac assistito al bicipite con la mano 6x2xparte
Adv tuck planche 6x5"
Straddle front lever 6x4/5"
Squat 5x4 (3 sec fermo in fondo) x 40 kg (praticamente nulla, l'ho fatto per la tecnica giusta)
Panca 3x5 + 2x3 + 4 (pesi fra 40 e 70 kg)
Dragon flag e estensione tricipiti a caso
