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Stamani allenamento al parco...molto bello 😀 anche se le sbarre erano troppo grandi e mi davano molto noia nella presa e le spalliere avevano i pioli troppo vicini o troppo lontani quindi non riuscivo a allenare la bandiera correttamente
Riscaldamento solito
Tuck planche 10 serie x 8"
Oac assistito alla spalla con la corda o con la mano fra spalla e bicipiti 8 serie x 2
Human flag bassa 5 serie x 8" x parte (schifo)
Back lever 5 serie x 10"
Headstand 4 serie x 30"
Ice cream maker 5 serie x 5
L sit + estensione tricipiti a 1 mano + piegamenti 10" + 5 x parte + 20
Stretching attivo
Allora il polso mi rifa malino ma almeno ho capito che gli esercizi che mi danno fastidio sono chin up (sia a che a 1 mano), bandiera, muscle up (fatto ieri) e back lever supino...per una settimana non li farò e mi concentrerò su oap, russian dip e back lever prono (mai fatto) e si vedrà
Stamani primo allenamento senza gli esercizi che mi danno fastidio...il dolore c'è ancora ma non è legato all'allenamento...è piuttosto un fastidio che non aumenta senza gli esercizi incriminati XD
Riscaldamento solito
One arm pull up (assistenza agli occhi con la corda) 4 serie x 2 + archer pull up 5 serie x 5 x parte
Adv tuck planche 12 serie x 5" (le prime 2/3 erano penose...mi sa che ho sbagliato a fare una sola serie di avvicinamento xD)
One leg front lever 10 serie x 8"
Panca piana 5 serie x 2 x 64 kg
Stacco dai blocchi (10 cm circa) 5 serie x 1 x 90 kg
Estensione tricipiti alla sbarra a 30 cm da terra + dragon flag hold 3 serie x 8 + 10"
Stretching attivo e 30 piegamenti
Ho capito bene la posizione del polso che mi reca fastidio anche all'infuori dell'allenamento quindi spero di fare la cosa giusta evitando gli esercizi che presentano quella posizione
Oggi:
Riscaldamento solito
Verticale pancia al muro 4 serie x 30" + verticale schiena a muro 3 serie x 30"
Straddle front lever 2 serie x 3" + straddle con gambe leggermente piegate 2 serie x 8" + one leg fl 6 serie x 8"
Sbilanciamenti in planche (hollow mooolto accentuata) 8 serie x 10"
Trazioni 5 serie x 2 x 15 kg
Russian dip 5 serie x 5
3 superserie x (10 trazioni + 15" l sit + 10 piked push up)
Anche nel lento avanti ho un fastidio...meglio evitare xD mi sa che in questo periodo i miei allenamenti saranno piuttosto monotoni...vabbè almeno le skill che preferisco non hanno subito cambiamenti!
Riscaldamento solito
Straddle front lever 2 serie x 3" + one leg front lever 8 serie x 8"
L sit to adv tuck planche 6 serie x 4
One arm pull up assistita agli occhi con corda 8 serie x 2 + archer pull up 3 serie x 5 x parte
Handstand push up schiena a muro 5 serie x 4
3 x (6 dragon flag + 15 piegamenti con 3 sec di fermo)
Stretching attivo e passivo leggero
Stamani solito allenamento...giornata dedicata all'intensità che andrà diminuendo in favore del volume la prossima settimana...il polso è sempre il solito -.-
Riscaldamento solito
Eccentrica straddle front lever 2 serie x 1 + straddle front lever a gambe piegate 6 serie x 5" + one leg front lever 4 x 8"
Advanced tuck planche 5 serie x 5" + tuck planche 5 serie x 10" + sbilanciamenti 2 serie x 15"
Stacco 5 sere x 2 x 85 kg
Panca piana 5 serie x 2 x 68 kg
Trazioni 5 serie x 2 x 15 kg
2 x (15 piegamenti + 10" l sit + 10 trazioni)
Stretching passivo leggero
Stamani allenamento fomentante in oap *___*
Riscaldamento solito
Adv tuck planche 5 serie x 3" + tuck planche 6 serie x 10" + 1 x 35" (mi garbava xD contando a mente erano 35 ma forse sono un po' meno tipo 30")
Oap assistito al collo con la corda 8 serie x 2 (super controllati, spalla toccava la sbarra e ci rimaneva, discesa lenta)
Handstand push up pancia al muro 6 serie x 3
Straddle front lever eccentriche 6 serie x 2
Dip 5 serie x 2 x 24 kg
Stretching attivo e passivo
Oggi:
Oap assistiti alla spalla con la corda 8 serie x 2 x parte + archer pull up 3 serie x 4 x parte
Tuck planche 10 serie x 10"
Straddle front lever a gambe piegate 8 serie x 10"
Stacco dai blocchi 8 serie x 2 x 80 kg
Panca piana 8 serie x 3 x 58 kg
3 serie x (6 dragon flag + 8 estensioni tricipiti alla sbarra bassa cioè stipite del letto che dovrebbe essere 30 cm)
Stamani con mooolta attenzione ho reinserito esercizi che mi davano fastidio al polso visto che negli ultimi giorni il dolore era scomparso
Straddle front lever a gambe piegate 6 serie x 10" + one leg front lever 4 serie x 10"
Sbilanciamenti in planche (mani ad altezza fianchi) 8 serie x 10"
Slow muscle up 6 serie x 2 (false grip non accentuatissima perchè avevo paura di risentire dolore)
Human flag mezza completa 5 serie x 10" (con il sinistro che spinge sento fastidio...per un po' solo con sinistro che tira xD)
Trazioni 8 serie x 4 x 6 kg
Handstand push up schiena a muro 6 serie x 3
Tuck back lever pull up 1 serie x 3 poi dolore -.- per questi aspetterò
Stretching passivo leggero
Eccallà il polso mi ridà noia...per fortuna è solo un fastidio come a dire "sono ancora qua" ma non è proprio dolore...tutte le volte che guido (mi sono infortunato così...sì insultatemi pure, lo merito) mi ridà problemi...vabbè l'allenamento è stato quasi a pieno regime!
L sit to adv tuck planche 6 serie x 3/4 (non contavo)
Straddle front lever a gambe piegate 6 serie x 8" + one leg front lever 4 serie x 10"
Human flag bassa (solo col destro che spinge) 5 serie x 10"
Oap assistito agli occhi con la corda 6 serie x 3 x parte + archer pull up 2 serie x 5 x parte
Lento avanti 8 serie x 3 x 42 kg
Dragon flag isometrica 4 serie x 10"
Stretching passivo leggero
Stamani non ero in formissima...sarà il caldo o la frittura enorme di ieri sera boh..
Straddle front lever a gambe piegate 8 serie x 8" + one leg front lever 4 serie x 10"
Tuck planche 10 serie x 10"
Slow muscle up 6 serie x 2
Panca piana 9 serie x 2 x 60 kg
Stacco 5 serie x 3 x 70 kg
Trazioni 8 serie x 3 x 6 kg
Stretching passivo leggero
Il polso sembra tornato quasi nuovo...la prossima settimana reinserirò gli esercizi che mi davano fastidio
Stamani:
Oap con mano fra bicipite e spalla 6 serie x 1 x parte + archer pull up 4 serie x 2 x parte
Tuck planche 10 serie x 10"
Straddle front lever 6 serie x 3" + straddle front lever a gambe piegate 6 serie x 5" + ice cream maker 3 serie x 5
Panca piana 2 serie x 6 x 57 kg(dovevo andare all'uni e ho fatto poco)
Stacco dai blocchi 2 serie x 5 x 80 kg (uguale a sopra)
2 serie x (10" hold dragon flag + 6 estensioni tricipiti alla sbarra di 30 cm)
Stamani mi sentivo volare non so perchè xD
Straddle front lever 5 serie x 3" + straddle a gambe piegate 10 serie x 5"
Adv tuck planche 5 serie x 3/5" + sbilanciamenti in planche 5 serie x 15"
Slow muscle up 6 serie x 2
Human flag 6 serie x 5"
Trazioni 3 serie x 6 x 6kg
Handstand push up 5 serie x 5
Back lever 4 serie x 10"
[video] https://www.youtube.com/watch?v=8amDZ7-aAM0 [/video]
ho fatto questo piccolo video tanto per fare xD però è venuto carino ahahah
Non riesco a visualizzare l'anteprima del video...spero sia solo il mio pc xD
Oggi giustamente dorsali stanche dopo 2 giorni di fuoco in front lever XD
Oggi:
L sit to adv tuck planche 6 serie x 4
Straddle front lever 5 serie x 3" + straddle front lever a gambe piegate 10 serie x 5"
Human flag 3 serie x 5" + mezza human flag 3 serie x 10"
Oap assistito sotto la spalla 6 serie x 1 x parte + archer pull up 4 serie x 2 x parte
Lento avanti 3 serie x 6 x 32 kg
Back lever prono 4 serie x 10"
Dragon flag 10" + 2 serie x 6
Ultimamente mi cancella giorni di allenamento, non mi fa vedere il video e spesso devo riscrivere le cose 2 volte...o il mio pc è in ferie o boh -.- non ho sbatta di riscrivere quello di ieri xD oggi:
Tuck planche 10 serie x 10"
Oap assistiti prima sotto la spalla con la corda poi fra spalla e bicipite sul braccio 6 serie x 1 x parte + archer pull up 2 serie x 2 x parte
Human flag mezza completa 5 serie x 10" per parte (ho ricominciato a farla anche nell'altro verso...0 fastidi 😀 )
Front lever rise mezzo completo 4 serie x 3 (discesa lenta)
Dip 3 serie x 6 x 13 kg
Back lever supino 2 serie x 8" + straddle back lever supino 2 serie x 15" (devo ricondizionarmi leggermente i gomiti...non sono più come prima)
Handstand push up schiena al muro 5 serie x 5
