3 Esercizi per migliorare la tua postura - Rawtraining

Cosa significa avere una buona postura? Una buona postura comporta il mantenimento del corpo, sia in posizioni statiche che in movimento, in una posizione tale da sottoporre la colonna vertebrale a uno stress minimo e consentire ai muscoli e ai legamenti di lavorare nel modo più efficiente possibile.
Ci sono molti vantaggi nell’avere una buona postura. Con una buona postura si riduce l’usura delle articolazioni, abbassando il rischio potenziale di sviluppare l’artrite.
Una maggiore efficienza nell’uso dei muscoli preverrà l’affaticamento e ridurrà lo sforzo sui legamenti collegati alla colonna vertebrale. Di conseguenza, avrai meno dolore alla schiena, al collo e alle spalle mantenendoti in una posizione più allineata.

Cosa causa una cattiva postura?

La colonna vertebrale ha curve naturali. In corrispondenza del collo (cervicale) e della bassa schiena (lombare), la colonna vertebrale si incurva leggermente in modo convesso anteriormente, noto come lordosi. Nella parte superiore della schiena o nella parte della colonna vertebrale detta toracica, c’è una leggera convessità posteriore, chiamata cifosi.

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Nel tempo, una cattiva postura può portare ad un aumento di queste curvature.
Questi cambiamenti portano ad una ridotta flessibilità delle articolazioni colpite, del collo, delle spalle e della schiena e persino difficoltà di respirazione e digestione!
Avere spalle cadenti, schiena piegata in avanti e posizione della testa spostata in avanti aumenta lo stress sulla colonna vertebrale e su muscoli e legamenti circostanti.
Questo può portare anche a squilibri muscolari, aumentando il rischio di infortuni.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per lavorare sulla tua postura. Incorpora questi tre esercizi nella tua routine quotidiana per iniziare a migliorare la tua postura ora… Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!

Esercizio 1) Press Up in posizione prona

• Inizia in posizione sdraiata, a faccia in giù.
• Posiziona le mani direttamente sotto le spalle.
• Tieni i gomiti in dentro.
• Lascia i fianchi sul pavimento e, mantenendo l’attivazione del core, spingi verso l’alto in una posizione completamente estesa.Raccomandazioni: Esegui 3 Serie da 8-10 Ripetizioni.

Esercizio 2) Snow Angels in posizione prona

• Inizia in posizione sdraiata, a faccia in giù.
• Estendi le braccia sopra la testa formando una forma a Y.
• Tenendo le braccia distese, porta le mani sulla parte bassa della schiena. Quindi piega i gomiti e porta le mani sulla schiena più in alto possibile (fino a dove la tua mobilità lo consente).

Raccomandazioni: Esegui 3 Serie da 8-10 Ripetizioni.

Esercizio 3) Wall Angels

• Inizia con la schiena contro un muro.
• Mantieni tre punti di contatto con il muro: parte alta della schiena, parte bassa della schiena e testa.
• Mantieni la testa in posizione neutra rispetto alla colonna vertebrale.
• Porta i gomiti verso l’alto fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantenendo il contatto, fai scorrere le braccia lungo il muro con un ritmo lento e controllato.

Raccomandazioni: Esegui 3 Serie da 8-10 Ripetizioni.

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