Ciao canotta, grazie. C'è da dire che lo stacco non l'ho mai allenato prima d'ora mentre lo squat, con alti e bassi, sono 3 anni che bene o male lo al...

Ah mi sono filmato ma essendo in uno scantinato con poca luce nn si vede quasi nulla, riproverò illuminandomi con un faretto se lo trovo.

Eccomi tornato dopo un infotunio e aver testato i massimali, da oggi inizio la nuova programmazione di canotta. I massimali sono stati: squat 91kg; pa...

Perfetto, grazie! dato che mi alleno a casa non ho catene ed elastici, quindi farò un fermo di 3 secondi nella buca ed eventualmente box squat, per co...

Perfetto, mi puoi fare esempi di lavori tecnici anche per stacco e squat?

Ok, nella panca di solito il fermo lo faccio a prescindere, in questi giorni magari mi filmo così vedi meglio, però in effetti non di 3 secondi. I com...

Bene bene, quindi appena finisco questo VO-BO potrei fare una cosa del genere: 1 settimana giorno1: panca+squat 5x5 70%, trazioni prone 5x5, iperest...

allora in pratica fa: primo giorno: 5x5 su panca e stacco + jump squat, trazioni supine e curl secondo giorno: 5x3 su panca e stacco + jump squat, t...

grazie, do un occhiata e poi scrivo eventuali domande.

nessuno mi risponde perchè ho scritto degli spropositi?

Grazie per le risposte! A questo punto penso che finirò questo ciclo perchè comunque lo sento abbastanza allenante a certe percentuali, sia nella fase...

Sì,distendo tutto il braccio,cmq penso di aver avuto un defaiance ,in realtà volevo scrivere decina e ho scritto dozzina. Sono alto 180cm peso 70kg.

ok,come immaginavo,vi ringrazio. Bhè ormai che ho aperto il topic è giusto che vi metta al corrente del mio (ridicolo)livello : push up riesco a farne...