Glute Ham Raise: tecnica e varianti

di Dave Tate

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Dave Tate, fondatore e amministratore delegato di Elite Fitness Systems, collabora con molti professionisti specializzati nello sviluppo della forza, atleti e allenatori utilizzando e sviluppando l'attrezzatura per massimizzare i risultati ottenibili dai programmi di allenamento.
Per più di 25 anni ha praticato il powerlifting a livello mondiale sia come atleta che come allenatore. Ha all'attivo più di 10000 ore di personal training e di consulenza per lo sviluppo della forza fornite ad atleti e a coach di ogni livello. Ha ottenuto risultati nel powerlifting che sono tuttora d'elite (in tre classi di peso). Le sue migliori alzate sono 935 libbre di squat, 740 di deadlift, 610 di bench press (totale 2205 libbre).
Oltre a rimanere un atleta che cerca sempre di ottenere il massimo, Dave continua a contribuire attivamente con la sua ispirazione e la sua esperienza allo sviluppo dello sport che l'ha formato. Attraverso EliteFTS ha condotto centinaia di seminari e clinic all'interno degli USA per palestre, Training center, scuole e università. Ha scritto piu' di 100 articoli sull'allenamento della forza per riviste e siti webm, tra cui Powerlifting USA, Men's Fitness, Men's Health e T-Nation.com. Nel 2005 ha ottenuto un Lifetime Achievement award dalla Society for Weight Training Specialists e nello stesso anno ha pubblicato il libro "Under the Bar / Twelve Lessons of Life from the World of Powerlifting".

3 commenti
devid83 dice:

ragazzi io ho provato ma questo esercizio non è proprio da principianti ma neanche da intermedi è un altro mondo

RednBastard dice:

Ahahah 😀
All’inizio è una rasoiata, sono d’accordo. Ad ogni modo non ho mai visto nessuno eseguirlo in profondità alle prime volte. Dai polpacci alla zona lombare è tutta una tensione continua. Ci vuole qualche microblocco consecutivo per avere padronanza del gesto e scendere in profondità.
Io suggerisco di inserirlo almeno per due blocchi consecutivi.
Grande devid83!

devid83 dice:

🙂 come impressione la discesa non è difficile ho contratto tutto e via, ma la risalita è un casino ne avro fatti 5 per due serie ed ho le chiappe devastate con cio posso assolutamente affermare che ti fa lavorare!!!

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