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Salve a tutti! Sono appena entrato nel mondo calistenico e leggendo qualcosa su internet ho provato a fare un programma premetto 2 cose la prima è che non sono presenti le gambe in quanto le alleno in palestra con i pesi la secondo sono i miei massimali ho 30 push up 6 trazioni e circa 13 dip,. Il programma è questo:
A-B-C
A:-Trazioni prone 5xmax-3
-V push up piedi su rialzo incremento 1
-commando pull up 6x6/7
-dip piramidale ad esempio 1-2-3-2-1
-Australian pull up 3x12
-Hindu push up 2xmax
-Barchetta+Plank+plank laterale 30”+30”+20”
B:-Trazioni prone mezzo ROM dall’alto 3xMax
-V-push up piedi su rialzo 1xmax 4xMax/2
-Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3xMax con isometria testa alla sbarra 2”
-Push up presa stretta 2xMax
-Dead hang 4’ totali
-Leg raise 3xmax
C:-Trazioni prone gambe a squadra raccolte 5x4/3
-V-push up piedi su rialzo incremento 1
-Trazioni supine L-sit 5x4
-Dip piramidale per esempio 1-2-3-2-1
-Australian pull uo 3x10-12
-Verticale pancia al muro 3xmax
-Brachetta+plank+plank laterale 30”+30”+20”
Con questo programma punto a diventare forte nelle basi per poi andare ad aumentare la difficoltà man mano che avanzo Grazie anticipatamente
