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Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e avrei bisogno del vostro aiuto per impostare un programma di allenamento.
Ho sempre praticato sport fin da piccolo ma qualche mese fa a causa di alcune forti lobalgie sono stato costretto a fermarmi. Mi è stata diagnosticata una rettilineizzazione della colonna vertebrale, in pratica la mia colonna è dritta e ho perso le curvature fisiologiche che aiutano ad ammortizzare i carichi. Negli ultimi mesi sono stato completamente fermo perché volevo capire bene cosa avessi prima di ricominciare ad allenarmi.
I consigli del fisiatra sono stati:
-esercizi di mobilità e stretching della colonna
-nuoto
-evitare di caricare la colonna (visto che ho anche una leggera protrusione)
Ora, da settembre vorrei cominciare a giocare a pallanuoto, che a detta del medico posso fare senza problemi. Ho pensato di abbinare il nuoto/pallanuoto a degli allenamenti in palestra, però non so bene quali esercizi potrei fare, soprattutto per quanto riguarda le gambe che non voglio assolutamente lasciare indietro.
L'obiettivo sarebbe mettere su un po' di massa visto che sono molto alto e magro, insieme a forza, soprattutto nel tronco.
Tutti i consigli sono ben accetti, grazie!
