Scheda monofrequenza, trazioni 3 volte a settimana; quando farle??

Salve popolo di Raw, sono nuovo, mi presento con i miei dati; sono 1,81x70-72 kg, mi alleno da novembre, cominciando con una serie di schede in multifrequenza, da marzo sono passato in monofrequenza, questa è la scheda che ho creato;

E' lo splittaggio più gettonato, per quanto riguarda l'allenamento in mono, ovvero;

PETTO-DELT. ANT. E LAT.-TRICI
GAMBE-ABS
DORSO-DELT. POST.-BICI

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V

A;
Panca inclinata 4x8 2’
Dips parallele 3x8 2’
Croci inclinata 4x8 2’
Pull over 3x12 2’
Lento avanti in piedi bil 3x10 90''
Alzate frontali bilanciere SS Tirate al mento 3x10 90’’
Skull crusher 2x10 90’’
French press piana bil 2x10 90’’
Distensioni panca a 60° 2x10 90”

B;
Squat 4x6 2’
Leg extension 3x12 90’’ NON POSSO
Lying leg curl 3x12 90’’ NON POSSO
Affondi 3x8 90’’
Calf in piedi bil 3x15-20 90’’
Abs;
Crunch sovraccarico 3x15 1’
Crunch inverso 3x15-20 1’
Side bend 3x15 1’
Woodchopper 3x15 1’
Crunch con torsione 3x10 1’

C;
Stacchi da terra 4x4 2’
Iperextension 3x8 2’
Trazioni;
Pull up, 5xMax