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Visto che per un pò di tempo non potrò fare stacco e squat per un infortunio alla schiena dovuto al lavoro, volevo provare a cimentarmi in questo "pallosissimo" 🙂 esercizio.
Volevo sapere se qualcuno l'ha provato e se può darmi qualche dritta.
P.s.: sono interessato anche ad esercizi similari che non sovraccarichino la schiena.
se non sbaglio c'era un articolo di ironpaolo
Ciao Prison, io l'ho fatto per anni costruendomi un'apposita pedana per eseguirlo. Anche se da un anno e mezzo ho ricominciato a fare Ol's e squat con bilanciere (back e front), ho da poco deciso di reinserirlo perchè lo trovo un valido complementare che mi permette di allenare le gambe con maggiore frequenza risparmiando la schiena.
Questo è un mio video per mostrarti come lo eseguo (inclusa una ripetizione fallita):
[video] http://www.youtube.com/watch?v=9f110HpNel0 [/video]
Questo è il link all'articolo di IronPaolo:
http://smartlifting.org/2011/08/15/dcss-training-ho-unernia-posso-fare-lo-squat/
Ciao Milo,
grazie per i consigli e complimenti per la postazione che hai costruito!:-)
Ma questo esercizio lo facevi per problemi alla schiena o solo perchè ti piaceva?
...e poi mi piacerebbe avere qualce idea sulla programmzzione di questo esercizio...
grazie ancora
Inizialmente l'ho inserito per curiosità, avevo letto degli aneddoti relativi al suo utilizzo, ma poi, dopo un'infortunio alla schiena e la scelta di abbandonare lo squat con bilanciere ed i sollevamenti olimpici, è diventato uno dei miei esercizi principali e come tale l'ho sempre allenato per incrementare la forza degli arti inferiori (provando anche un ciclo russo e lo smolov).
Per la mia esperienza, visto il risparmio della schiena, lo si può allenare con un'alta frequenza e intensità, nei primi periodi sono migliorato molto con un allenamento simil-bulgaro.
Non saprei dirti invece come trattarlo da un punto di vista complementare allo squat, probabilmente con un buon volume e ripetizioni medio-alte e buffer.
