reverse crunch

ma come... nessuno mi sa dare una mano?????????

Allora, prima di tutto ci sdraia allegramente a terra, si pongono le braccia dritte lungo i fianchi, si piegano le gambe circa a 90 gradi. Poi contraendo l'addome, si solleva il bacino da terra, un po' come se si volesse portare verso l'alto la zona pubica. Cerca di coinvolgere poco i flessori dell'anca e lavorare sul sollevamento del bacino. Arrivati alla posizione di massima contrazione, si torna a quella iniziale con un movimento controllato. Per intensificare il movimento puoi tenere la posizione di massima contrazione per 1 - 2 secondi.

grazie mille per la risposta