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ecco qui un altro video..che ne dite?
http://www.youtube.com/watch?v=GlTjegMkqRs
Va bene già il set up tra una rep e un altra. La fase concentrica non è male, ma:
-perdi l'adduzione scapolare che recuperi in chiusura;
-la verticale della spalla deve ricadere appena più avanti della verticale del bilanciere; così facendo il dorsale deve spingere il bila contro le tue tibie, ma ancor più contro le cosce. Da quell'angolazione non riesco a capire se lo fai o no.
-con questi kili la salita è fluida e mi piace più che con gli 87 di prima. Macina serie con questo peso (62) curando proprio la fluidità del movimento
ti ringrazio molto per aver risposto! 🙂
solo due cose non mi sono chiare, dato che non sono ancora esperto.
Che cosa intende con adduzione scapolare?
Per la verticale della spalla devo stare un po piu avanti del bilanciere? (con le spalle)
Be visto che ci sono vi posto un video di una mia esecuzione di Low bar squats.
https://www.youtube.com/watch?v=y5kLPr--viA
L'adduzione scapolare è il movimento di avvicinamento delle scapole in direzione della colonna vertebrale. In pratica porti le spalle indietro e le mantieni in questa posizione per tutta l'esecuzione.
Per il secondo punto si, devi stare leggermente più avanti, così facendo eviti di "sederti" e precarichi la catena posteriore
