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Ciao mi chiamo Tommaso, (Tommy)
questo è il mio diario incentrato sulla forza (sovraccarichi e funzionale). Apro questo diario dopo una chiaccherata illuminante con Ado. Sono voglioso di imparare e sperimentare subito.
bene. Ma prima i miei "dati e info"
altezza 1,77
peso 84 (devo rientrare in categoria)
bf 19%
anni 26
pratico judo, faccio anche gare, e 2 volte alla settimana pratico amatorialmente calcetto o basket con amici.
per la forza mi allenerei la mattina presto o nella pausa pranzo.
SCHEDA
A
Panca
Squat .
trazioni (sovraccarico)
B
Stacco
trazioni (sovraccarico)
C
Panca
Squat
Trazioni (sovraccarico)
per adesso è di 3 volte per week, vediamo se riesco a portarla anche a 5 ma la vedo dura meglio partire così e imparare migliorare tecnica ed esecuzione.
schema 4:2
4 settimane di carico basse ripetizioni tante serie (5-10 serie, 2-5 ripetizioni)
2 settimane scarico, ovvero porto le ripetizoni a 10.
poi ricomincio..o cambio...vediamo un pò
come vedete non ci sono complementari. perchè non so se metterli o no. Non so se mi aiutano o mi ostacolano nella pratica degli altri sport. accetto consigli ovviamente.
mi è stato consigliato di chiedere a "Visione" consigli per l'inserimento di routine di kettlebell per la resistenza.
-Bene! sotto schema settimana:
LUN basket/calcetto
MART pesi + judo
MERC basket7calcetto
GIOV pesi + judo
VEN riposo
SAB pesi + judo
ovviamente posso anche mettere i pesi lun-merc-ven
partiamo! 😉
domani inizio con la scheda sopra citata
stasera intanto allenamento di Judo
se intanto volete darmi consigli rigurado i complementari:
1) farli o non farli
2) farli a corpo libero con sovraccarico (dips, muscle up eccecc)
3) quante ripetizioni? sia nel corpo libero e negli eventuali complementari con i pesi
attendo consigli 😉
grazie.
Eccoci qua!
VENERDI 21 E SABATO 22
ho testato gli esecizi a buffer prim e dopo Judo e mi sono trovato molto bene. Ho sentito anche una spinta maggiore.
Oggi inizia la settimana vera e propria e se ci riesco la strutturo anche su 4 giorni a settimana.
domanda: lo stacco si può allenare anche 2 volte alla settimana anche facendo altri sport?
metto le due schede tipo e stasera posto i risultati
SCHEDA 3 X WEEK
SCHEDA
A
Panca
Squat .
trazioni (sovraccarico)
dips
B
Stacco
trazioni (sovraccarico)
dips
C
Panca
Squat
Trazioni (sovraccarico)
dips
SCHEDA 4 X WEEK
SCHEDA
A
Panca
Squat .
trazioni (sovraccarico)
dips
B
Stacco
trazioni (sovraccarico)
dips
C
Panca
Squat
Trazioni (sovraccarico)
dips
D
Panca
Stacco
Trazioni
dips
[B]WOD[/B] 25 OTTOBRE 2011
A
Panca
Squat
Trazioni
Dips
verrà effettuato dopo l'allenamento di Judo prima (prima non ce la fo con i tempi)
😉
Secondo il mio modesto parere dovresti diminuire qualcosa,chiedi troppo al tuo fisico. Comunque dipende da cosa vuoi raggiungere, quanto ci dai dentro ad allenamento e cosa è importante per te, prova a specificarti meglio.
Io personalmente dopo allenamento non ho energie nemmeno per cenare, figurarsi fare i pesi prima.
Per i complementari io non ne aggiungerei, i 3 big e le trazioni(senza dip) ti danno Tutto cio di cui hai bisogno e anche di più.
Le trazioni se sei a un buon livello a bw, le comincerei a fare zavorrate.
Spero di esserti stato utile.
Ciao Spettrus 🙂
grazie per l'aiuto e per esserti "iscritto al diario"
il mio obiettivo è la forza massimale ed esplosiva, e il transfert di essa sul judo. (e anche gli altri sport ma essendo amatoriali contano meno)
l'allenamento prima e dopo judo non lo posso fare sempre ma almeno una volta a settimana potrie (il sabato) e mi servirebbe anche per testare la forza prima dello "sforzo" e dopo.
sui complementari ok,grazie per la conferma, ero indeciso, ok anche per le trazioni zavorrate 😉
ecco questo è il mio obiettivo 🙂
cmqmi sa che mi terrò sulle 3 volte alla settimana
Io ho cominciato ad allenarmi con i pesi propio per migliorare le mie performance nelle arti marziali...
Per i 3 allenamenti se riesci a sopportarli credo che sia più che sufficente, sempre però solo i fondamentali e poco o niente in più(trazioni).
Se ti alleni con criterio e picchi duro in palestra vedrai che i risultati nel dojo non tarderanno ad arrivare... Buon allenamento(i)!!!
Grazie Spettrus 😉
Farò 2 allenamenti fissi a settimana e ne metterò un terzo in momenti più di respiro diciamo.
Giorni di WO : Lunedì (o martedì) e Venerdì
tipologia:
A
Squat
Panca
Stacchi
B
Squat
Panca
STacchi
[b]WOD[b] LUNEDI 31 OTTOBRE 2011
1 SETTIMANA
-PANCA
5X5 60 KG
2X3 60 KG
-STACCHI
6X5 80 KG
-TRAZIONI
5x5 BW
[b]NOTE:[b]
La sera ho giocato anche a basket e ho recuperato abbastanza bene. Ora siamo solo ll'inizio ancora cìè tempo per i risultati 😉
Questa settimana mi limito ad allenare i pesi 1 sola volta.(venerdi). Lo so che è poco ma ho un problema al ginocchio strano, credo dvut ai troppi sforzi e devo capire se centra lo squat o no.
🙂
