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Salve sono nuovo del Forum, Ho 17 anni sono altro 1.75 e peso 60Kg. Frequento la palestra da circa 2 anni e ho una preparazione abbastanza buona. In questo peridoo estivo mi sono imbattuto nel calisthenics che mi ha affascinato molto, e a settembre non ho intenzione di tonrare in palestra ma voglio praticare questa nuova disciplina.
Ho cercato di trovare un allenamento basic con cui iniziare e sto seguendo da due settimane l'allenamento proposto da umbero miletto che vi posto qui sotto.
Per ora sto facendo livello Beginner da 2 settimane, voi cosa ne dite?
1° Mesociclo – LIVELLO BEGINNER 1
Giorno 1-3
Crunch inverso 3x15
Addominali alla sbarra gambe raccolte 3x10
Crunch 3x15
Dips alle parallele 2xmax
(Push up) Piegamenti 3x10
Piegamenti alti con piedi su rialzo 2x10
(Pull ups) Trazioni presa prona 3xmax
(Chin up) Trazioni presa supina larga 3xmax
Squat 3x8
Affondi 3x10
(Calf) Polpacci su scalino 2x15
Giorno 2
Addominali Sit-up 4x8
Addominali alzate gambe 4x12
(Chin up) Trazioni presa supina stretta 3x8
Piegamenti presa stretta 3x8
V-Push up 3x8
Salti sul posto 3x8
Affondi in camminata 3x8
Tenuta isometrica prona con due mani 3x10”
(Plank) Ponte a terra con gomiti appoggiati 3x10”
Ponte laterale in isometria sinistro 1x10”
Ponte laterale in isometria destro 1x10”
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IL RESTO DELL'ALLENAMENTO LO POTETE TROVARE A QUESTO LINK: http://goo.gl/oqrzOZ
Ottimo, io anche faccio Calisthenics e ho la tua età, se vuoi seguimi su facebook: Quelli Che Volano
